Como perder gordura em seu rosto como homem

As pessoas armazenam gordura em diferentes lugares em todo o corpo, incluindo o rosto. Infelizmente, você não pode escolher onde você perde gordura, o que é um conceito conhecido como redução de pontos, fisiologista de exercícios e treinador Tom Kelso. O que você pode fazer, no entanto, é alterar sua dieta e estilo de vida para que você perca gordura em todo o corpo, resultando em um rosto mais magro.

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Calorias totais

Quando uma pessoa está com excesso de peso, essa pessoa consome mais calorias do que ele queima durante um período sustentado. Nutrição. gov afirma que você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você consuma para queimar 1 libra de gordura. Isso funciona com um déficit calórico de 500 por dia para perder 1 quilo de gordura por semana. Seu primeiro passo deve ser reduzir sua ingestão calórica. Os homens precisam entre 2, 000 e 3 000 calorias por dia para manter o peso - o que significa que você precisará ir um pouco abaixo do peso para perder peso, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. Quanto mais ativo você estiver, mais calorias você pode consumir e ainda perder peso.

Saiba como fazer melhores escolhas

Você deve fazer pequenas e simples mudanças para cortar calorias, afirma a Academia Americana de Nutrição e Dietética. Você deve comer porções menores e tomar o seu tempo sobre as refeições e trocar os lados calóricos-densos como batatas fritas para vegetais, cortar a gordura das carnes e saltar bebidas com alto teor calórico e açucarado e optar por bebidas aquosas ou sem calorias, sugere a academia. Coma conscientemente e pare de lanchar sem mente, beba mais água, coma mais alimentos densos em proteínas para ajudá-lo a sentir-se cheio e manter um diário alimentar para monitorar sua ingestão.

Identificar alergias

Seu rosto pode parecer um pouco inchado ou inchado se você estiver comendo alimentos aos quais você é alérgico ou sensível. Sinais de reações alérgicas incluem inchaço ao redor de seus olhos, boca e língua, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Os alérgenos alimentares mais comuns incluem leite, ovos, amendoim, nozes, peixe, marisco, soja e trigo. Para determinar se você está sofrendo como resultado de algo que está comendo, consulte o seu médico e peça-lhe que organize um teste de alergia alimentar ou um teste de intolerância alimentar.

Dive Into Fitness

O treinamento de fitness desempenha um papel importante na perda de peso. Se você não faz muito exercícios, então torne-se mais ativo, caminhando ou fazendo um esporte. Alternativamente, se você já faz algum exercício aqui e aí, então eleve um equipamento participando de uma rotina regular na academia que combina treinamento de resistência e cardio, ou junte-se a uma aula de exercícios. Quanto mais você treina, mais calorias você queima e mais rápido você vai perder gordura.