Como perder gordura púbica masculina

A gordura púbica é uma forma de gordura abdominal que é comum com aumento da ingestão de calorias e diminuição da atividade física. De acordo com o Dr. Michael Jensen de MayoClinic. com, os homens que carregam excesso de gordura abdominal estão em maior risco de condições médicas, como doença cardíaca e pressão arterial elevada. Embora a hereditariedade possa desempenhar um papel na formação da gordura púbica, a maioria dos casos pode ser atribuída ao consumo excessivo de álcool e ao consumo de álcool com pouco exercício.

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Passo 1

Reduzir a ingestão de calorias comendo menos açúcares refinados e optando por alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias, como frutas, vegetais, aves e grãos integrais, que são substitutos ideais para lanches açucarados, carne vermelha, pão branco e massas. Quanto mais calorias você consumir, menor será a chance de queimá-las, aumentando assim a acumulação de gordura.

Passo 2

Participe de exercícios aeróbicos, como jogging, ciclismo e dança. O exercício aeróbico acelera sua freqüência cardíaca e aumenta a circulação. Como isso acontece, seu corpo tira energia de calorias e gorduras armazenadas, incluindo a gordura púbica, que então queima mais eficientemente, de acordo com o American Council on Exercise, ou ACE.

Passo 3

Alternar sua rotina de exercícios jogando pelo menos dois dias por semana de exercícios de musculação para o seu abdômen. Situps e crunches ajudarão a aumentar os músculos abdominais, construindo massa muscular magra para substituir a gordura armazenada. Isso também fornece suporte adicional ao seu assoalho pélvico.

Passo 4

Crie um déficit calórico com base na sua idade, altura em polegadas e peso. Esses fatores irão ajudá-lo a determinar quantas calorias são necessárias para manter seu peso atual. Ao reduzir esse requisito calórico em pelo menos 500 calorias por dia, você pode perder até 1 lb por semana.