Como perder gordura de coxa no ginásio

O termo calão thong thighs é usado para descrever o excesso de peso no topo das pernas. Esta característica corporal não só causa sentimentos de autoconsciência, mas também é insalubre. Participar de um ginásio é uma boa estratégia para reduzir o tamanho da coxa, desde que você saiba qual é a abordagem a seguir. Sendo que você não consegue reduzir, a perda geral de peso precisa ser seu principal objetivo.

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Passo 1

Experimente com o equipamento cardio. Máquinas de correr, máquinas elípticas, escaladores, remeros, bicicletas de exercícios e escaladores de escada têm uma coisa em comum - queimam calorias. Isso, por sua vez, promove a perda de peso em suas pernas e em todo o resto do corpo. Passe cinco minutos aprendendo a usar cada máquina e escolha o que mais gosta. Os ginásios estão equipados com cordas de salto, que também ajudam a queimar gordura.

Passo 2

Execute cardio na maioria dos dias da semana para obter perda de peso. Usar uma máquina por alguns minutos de vez em quando não vai fazer muito no caminho da redução da coxa. Você deve estar disposto a exercer o tempo suficiente e muitas vezes o suficiente para promover a perda de peso. O Centers for Disease Control recomenda pelo menos 30 minutos por dia de exercício aeróbico moderadamente intenso. Conheça essas diretrizes para obter os melhores resultados.

Passo 3

Execute um treino de musculação com equipamentos na academia. Fazer exercícios de exercícios de peso darão às suas coxas uma aparência mais enxuta e mais definida à medida que derrete a gordura. Crie um treino em torno de ferramentas como dumbbells, barbells e máquinas. Alvo os quadríceps e isquiotibiais, que são os principais músculos nas coxas, nestes exercícios. Execute exercícios como agachamentos, lunges, step-ups, extensões de perna e cachos nas pernas. Use as máquinas de polia do cabo para trabalhar suas coxas internas ou adutores e suas coxas externas, seus abductores. Aponte para 10 a 12 repetições, faça quatro ou cinco conjuntos e trabalhe dois ou três dias por semana.

Passo 4

Use o equipamento de treinamento de pesos corretamente para obter resultados favoráveis. Mova-se através de uma gama completa de movimentos, nunca use impulso e mantenha o seu corpo em bom alinhamento com todos os seus exercícios. Por exemplo, para lunges, fique de pé com os pés distanciados do quadril e segure os dumbbells em seus lados com as palmas voltadas para dentro. Avance com o pé direito e abaixe-se, dobrando ambos os joelhos. Pare quando sua coxa direita é paralela ao chão e o joelho esquerdo é uma polegada acima do chão. Volte para a posição inicial, repita com a perna esquerda e continue a alternar as pernas.

Passo 5

Substitua uma ou duas sessões de cardio por semana com uma aula de fitness. A maioria dos gyms tem várias classes disponíveis. Escolha um que envolva suas coxas para apimentar as coisas, como exercícios aeróbicos, kickboxing, cardio-dança ou uma classe de tonificação para todo o corpo.Participe com um amigo que irá mantê-lo motivado a permanecer na pista.

Dicas

• O exercício é apenas parte da solução para coxas mais finas. Você também deve tomar conhecimento do que você come. Seguindo uma dieta rica em gorduras e calorias irá derrotar o seu propósito na academia. Sua melhor aposta é reduzir sua ingestão e comer alimentos com alto valor nutritivo, como frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais e feijão.