Como perder peso consumindo 1200 calorias por dia

A maneira como você perde peso consumindo 1, 200 calorias por dia é muito parecida com qualquer outro tipo de dieta. Você observa o que você come enquanto aumenta o gasto de energia para promover a perda de peso. Mas de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma dieta de 1200 calorias só é aconselhável para as mulheres. Os homens não devem consumir menos de 1, 500 calorias por dia, a não ser sob os cuidados de um profissional médico.

Vídeo do dia

Passo 1

Fale com o seu médico. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam conversar com um médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, mesmo aqueles que possam ser medicamente ou nutricionalmente seguros.

Passo 2

Estabeleça um objetivo. Com qualquer tipo de programa de perda de peso, a Cleveland Clinic afirma que você precisa estabelecer uma perda de peso alvo em libras e em tempo. Se você quiser perder 25 lbs., você também precisa determinar a quantidade de tempo em que você gostaria de realizar isso. No entanto, esse objetivo precisa ser alcançável, por isso afirmando que você gostaria de perder 25 libras. em um mês pode ser bastante alto, já que isso funciona quase 7 lbs. uma semana, que é de 5 lbs. mais do que recomendado para uma perda de peso saudável.

Passo 3

Determine o quanto de um déficit calórico de 1, 200 calorias cria ao longo de uma semana. Para as mulheres, comece com a estimativa da sua necessidade atual de calorias: [(4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x anos) + 655] x 1. 2. Então, subtrair 1, 200 calorias desse total.

Se você estabelecer que sua necessidade diária de calorias é de 1, 750 calorias, comer 1, 200 calorias por dia proporciona um déficit calórico de 550 calorias, o que equivale a um déficit calórico de 3, 850 para a semana. Isso proporciona uma perda de peso de mais de 1 lb, uma vez que 3, 500 calorias são equivalentes a 1 lb de gordura, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Passo 4

Coma um café da manhã rico em fibras. Um café da manhã de alta fibra é uma parte importante de qualquer dieta, aconselha a Harvard Medical School. Mesmo uma dieta de 1, 200 calorias deve começar com um café da manhã rico em fibras. Cereais de alta fibra misturados com frutas de alta fibra, como maçãs, peras, bananas, mirtilos e framboesas, podem fornecer uma grande quantidade de fibras para começar o dia.

Passo 5

Coma um almoço saudável e equilibrado. Para manter baixas as calorias, mantenha-se com vegetais, legumes, massas integrais e cortes magros de carnes. Certifique-se de medir as porções para ajudar a estimar o consumo de calorias para a refeição.

Passo 6

Coma uma ceia leve. Obtenha sua proteína de peixe, aves ou legumes, e certifique-se de incluir muitos vegetais e grãos integrais, uma vez que eles são naturalmente baixos em calorias. Isso deve ajudar a manter você em torno de 1, 200 calorias para o dia.

Passo 7

Deixe espaço para lanches. Um lanche da manhã e da manhã pode ajudar a manter a fome na baía, então deixe a sala calórica para alguns lanches, como frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura e até nozes.

Passo 8

Preste atenção no que você está bebendo. Uma vez que 1, 200 calorias são relativamente baixas para consumo calórico, preste muita atenção ao que você está bebendo. Muitos sucos, refrigerantes e cafés têm mais de 100 calorias por porção, o que pode aumentar seu consumo calórico ao longo de 1, 200 calorias.

Passo 9

Evite alimentos com alto teor de açúcar e alto teor de gordura, insta os Institutos Nacionais de Saúde. Esses produtos geralmente contêm mais calorias do que frutas frescas, vegetais e grãos integrais.

Etapa 10

Incentive a perda de peso adicional com o exercício. Você pode aumentar seu déficit calórico e, assim, incentivar a perda de peso adicional, com um programa de exercícios, mesmo em uma dieta de 1, 200 calorias. Os Institutos Nacionais recomendam 30 minutos de exercício para cima de três dias por semana. A Clínica Mayo aconselha 30 a 60 minutos a maioria dos dias da semana. Discuta qual opção é melhor para você com um profissional médico.

Etapa 11

Considere começar um jornal de perda de peso. Um jornal de perda de peso pode ajudá-lo a rastrear seu consumo de calorias para manter uma dieta de 1, 200 calorias, bem como estimar o número de calorias que você queima durante o exercício.

Dicas

• Os homens podem determinar suas necessidades calóricas usando uma equação similar usada para mulheres: [66 + (6. 23 x libras) + (12. 7 x polegadas) - (6. 8 x anos)] x 1. 2. A inclusão desta equação não promove uma dieta de 1, 200 calorias para homens, a menos que seja atendida por um profissional médico.

Avisos

• Embora os homens consumam menos de 1, 500 calorias por dia, seu médico pode recomendar uma dieta muito baixa em calorias para promover a rápida perda de peso. Nessa situação, siga as ordens do seu médico, pois outros problemas de saúde podem exigir este tipo de programa de perda de peso. Mas apenas sob a supervisão de um profissional médico. Os homens não devem tentar uma dieta muito baixa em calorias por conta própria.