Como perder peso em 1 mês em casa

Enquanto os centros de fitness podem ser sinônimo de perda de peso, sua própria casa pode fornecer um local adequado à medida que você tenta melhorar a sua saúde física. Os regimes de perda de peso baseados em casa são convenientes, acessíveis e fáceis de se adequar à sua agitada agenda. Perder peso em casa exige um compromisso para aumentar a quantidade que você exerce e reduzir os alimentos insalubres que você consome. Um objetivo razoável é perder até alguns quilos por semana.

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Passo 1

Execute exercícios cardiovasculares por cerca de 300 minutos por semana para ajudar a queimar calorias suficientes para levar a um déficit calórico. Os exercícios de cardio oferecem uma rápida queima de calorias. Se você tem o orçamento para uma esteira ou bicicleta estacionária, cada tipo de exercício é eficaz para a perda de peso. Caso contrário, use atividades como a corda de salto, correndo e andando de bicicleta em torno do seu bairro, ou nadando no seu banco do quintal. Qualquer atividade que eleva sua freqüência cardíaca e é possível sustentar durante uma longa duração é ideal.

Passo 2

Fortalecer seus músculos e elevar a sua taxa metabólica basal, realizando exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Você não precisa acessar pesos livres ou máquinas de peso para atender a este requisito de fitness. Os exercícios de peso corporal, que incluem lunges, flexões, agachamentos, crunches, pranchas e grades de bezerros, são exercícios que não requerem nenhum equipamento. Ao realizar esses exercícios, trabalhe todos os seus principais grupos musculares igualmente.

Passo 3

Jogue todos os seus lanches não saudáveis, como batatas fritas, biscoitos e sorvete, e comprometa-se com uma dieta mais saudável. Comer com saúde é mais do que apenas reduzir a ingestão de calorias. Consome refeições pequenas e regulares que incluem vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e itens lácteos com baixo teor de gordura. Além de saltar lanches, reduza o consumo de bebidas açucaradas, como o refrigerante.

Dicas

• Aumentar o seu nível de atividade, em geral, é uma ferramenta útil na sua missão de perda de peso. Tais técnicas, como andar com seu cachorro com mais frequência, brincar com seus filhos e trabalhar no seu quintal contribuem para a queima diária de calorias. Recrute os membros da sua família para comprometer-se a melhorar sua dieta e exercitar mais durante a perda de peso de um mês. Trabalhando juntos, você se encorajará mutuamente para atingir seus objetivos. Para evitar a monotonia, considere variar seus exercícios por semana. Por exemplo, use jogging e dança para obter seu componente aeróbico em uma semana, e natação e ciclismo para o seu treino aeróbico na outra. Uma semana, força o trem em casa com exercícios de peso corporal e visite a academia para treinamento de musculação tradicional na semana seguinte. Variar a sua dieta ajuda a comer com saúde, mas sempre permitir uma refeição de trapaça.Esta refeição poderia vir sábado ou domingo à noite como uma recompensa por comer com cuidado ao longo da semana. Pode ser difícil comer com cuidado por um mês inteiro, sem poucas refeições de trapaças para as quais você pode olhar para a frente. Se você encontrar desafios motivacionais, devolva um calendário para o seu mês de aptidão física. Transforme todos os dias enquanto trabalha em direção ao seu objetivo.

Avisos

• Visite o seu médico para discutir o seu plano de perda de peso e garantir a alteração da sua dieta e o aumento da sua quantidade de exercício é seguro.