Como perder peso nas coxas, estômago, quadris e braços exercitando

O excesso de peso no estômago varia de peso nas coxas, quadris e braços. Devido à sua proximidade com os principais órgãos, a gordura do estômago - que se denomina visceral - aumenta seu risco de colesterol alto, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A gordura nas áreas periféricas é chamada de subcutânea, e fica sob a pele. A melhor maneira de derreter todos esses quilos é através de uma sólida rotina de exercícios. Ao reduzir o seu peso total e tonificar os músculos, você dará ao seu corpo uma aparência mais delgada e mais adequada.

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Passo 1

Selecione uma forma de exercício cardiovascular que atraia você. Corrida, escalada, natação, remo e ciclismo são todas boas formas para escolher. Faça treinamento em intervalos com seus exercícios para garantir que você maximize suas despesas calóricas. Comece com um aquecimento leve durante cinco minutos e, em seguida, faça exercícios com alta intensidade para 20. Reduza a intensidade para baixo durante 40 segundos, depois aumente novamente. Alternar para frente e para trás por 30 minutos e terminar com uma luz de cinco minutos de resfriamento.

Passo 2

Destina todas as suas áreas de foco com exercícios de treinamento de peso. Inclua tantos exercícios compostos neste plano quanto possível. Estes trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo, o que causa uma grande quantidade de recrutamento. Adicionar músculo não só irá melhorar o seu tom, mas também aumentará a sua taxa metabólica de repouso. Execute exercícios como agachamentos, lâminas, prensas de banco apertadas, mergulhos, curvas de torção e crunches de bicicleta. Aponte para 10 a 12 repetições e faça quatro ou cinco conjuntos por exercício.

Passo 3

Use a técnica adequada com seus exercícios. Mova os pesos através de uma gama completa de movimentos e esteja sempre atento ao posicionamento do seu corpo. O menor movimento errado pode levar a uma lesão. Para lunges, fique de pé com os pés juntos e segure os dumbbells dos seus lados com as palmas voltadas para dentro. Dê um passo adiante com o pé direito e abaixe-se, dobrando os joelhos 90 graus. Não permita que o joelho da frente se mova além dos dedos dos pés ou do joelho traseiro toque o chão enquanto faz isso. Suba de volta para a posição inicial, repita com a perna esquerda e continue alternando para frente e para trás. Mantenha as costas retas e o núcleo apertado por toda parte.

Passo 4

Exercício com freqüência e em uma programação regular para ver os melhores resultados. Execute três exercícios de intervalo e três exercícios de treinamento de peso por semana. Faça-os em dias alternados um do outro. Continue a exercitar todas as semanas para garantir que você derrame o peso de suas coxas, estômago, quadris e braços.

Passo 5

Participe de uma liga esportiva recreativa para promover ainda mais a perda de peso. Flag football, dodge ball, tennis, basketball e hockey sobre gelo envolvem uma grande quantidade de atividade física.Isso, por sua vez, aumentará sua despesa calórica e contribuirá para mais perda de peso em todas as suas áreas alvo. Tome outras oportunidades para se adequar a mais atividades no seu dia, como jogar no parque, fazer caminhadas à noite e estacionar na extremidade do estacionamento.

Dicas

• Preste muita atenção à sua dieta. Todo o exercício que você faz será cancelado se você seguir hábitos alimentares pouco saudáveis. Você é melhor servido reduzindo a sua ingestão diária enquanto come alimentos com alto valor nutritivo. Baseie sua dieta em torno de frutas, vegetais, carnes magras, peixe, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.