Como perder peso em duas semanas com água potável

Uma taxa saudável de perda de peso é de cerca de 1 a 2 quilos por semana. Uma libra de gordura é equivalente a cerca de 3, 500 calorias, para cair de 2 a 4 libras em duas semanas, você precisará cortar 7, 000 a 14 000 calorias de sua dieta. Você pode passar horas na academia todos os dias para queimar essas calorias extras, embora as mudanças na sua dieta também possam ajudar. Beba mais água e pare de consumir bebidas com alto teor calórico. Até o final dessas duas semanas, você poderia ser um pouco mais leve.

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Bebida antes das refeições

Em 2010, a pesquisa foi apresentada no 40º Encontro Nacional da American Chemical Society sobre consumo de água e perda de peso. Os pesquisadores discutiram seu estudo, que incluiu dois grupos de adultos. Ambos os grupos seguiram uma dieta com baixas calorias, mas um grupo também bebeu dois copos de água de 8 onças antes das refeições. Na conclusão do período de estudo de 12 semanas, os pesquisadores observaram que os participantes do estudo que bebiam água antes de cada refeição perderam em média 5 libras mais - 15. 5 libras no total - do que os membros do outro grupo. Eles alegaram que a água potável enche seu estômago sem adicionar calorias, fazendo com que você queira comer menos. Se você seguiu essa estratégia por duas semanas, você poderia perder mais de 1 libra por semana.

Salte todas as outras bebidas

Descarte-se de todos os outros tipos de bebidas na sua dieta e fique a beber água pura ou água Seltzer em vez disso. Uma lata de cola regular de 12 onças possui mais de 130 calorias, enquanto uma lata de limão-limão pop ou raiz tem mais de 155 calorias. Se você normalmente tem algumas latas de refrigerante a cada dia, você pode cortar 260 calorias ou mais diariamente apenas tomando água em vez disso. No final de duas semanas, você evitará consumir mais 3, 640 calorias ou mais - que somam cerca de 1 quilo de peso corporal que você pode perder. Os sucos são outra coisa que você vai querer saltar até você atingir seu objetivo de perda de peso. Um copo de suco de 8 onças contém pelo menos 120 calorias. Se você estiver com o suco da manhã por duas semanas, você economizará mais 1, 680 calorias, ou aproximadamente metade da libra.

Sip quando você está com fome

Às vezes, a fome é confundida com a sede. Seu cérebro diz que você precisa de algo na sua barriga, mas, na realidade, você está apenas um pouco desidratada. Na próxima vez que você receber as dores da fome da meia tarde e sentir-se cansado, beba uma garrafa de água, faça uma breve tarefa e veja se você ainda está com fome. Você pode realmente não precisar de um lanche depois de tudo, ajudando você a raspar algumas calorias da sua dieta para o dia. Se você pode ignorar seu lanche de máquina de venda automática de 250 calorias, apenas por ficar hidratado, isso acrescenta até 3, 500 calorias, ou 1 libra, após duas semanas.

Não vá ao mar

De acordo com o Instituto de Medicina, a quantidade recomendada de fluido é de cerca de 13 xícaras para homens e 9 xícaras para mulheres. Esta quantidade inclui água que você bebe, fluido de outras bebidas e umidade dos alimentos. Você certamente pode beber mais do que esse montante, mas simplesmente não vá ao mar. Embora seja raro, é possível que você consome muito mais água do que você precisa. Isso pode levar a uma condição chamada hiponatremia, que faz com que seu sangue se dilua, minimizando seus níveis eletrolíticos. Em casos graves, a hiponatremia pode afetar suas funções cardíacas e musculares, possivelmente levando ao coma.