Como perder peso no corpo superior para meninas

As meninas tendem a carregar peso extra nos quadris e as coxas, mas não importa onde Sua área de problemas é, você não pode direcioná-lo diretamente para perda de peso. A perda geral de peso, no entanto, resultará em um quadro reduzido que reduz proporcionalmente todo o seu corpo, mesmo braços grossos e um amplo peito. Escolhas alimentares saudáveis ​​e exercícios promovem a perda de peso. Quanto mais peso você perder, mais provável que você perceba sua parte superior do corpo encolher. Siga estratégias de perda de peso seguras e sadias e consulte um nutricionista ou médico para ajudá-lo a criar um plano de perda de peso adequado para você.

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A redução do ponto no corpo superior não é possível

Você pode puxar para cima, empurrar e enrolar em cada treino, mas esses exercícios de braço e de volta não reduzir a gordura na parte superior do corpo. Os exercícios de treinamento de força são importantes para a construção muscular, mas na verdade não queimam a gordura cobrindo músculos específicos. A gordura não derrete nem se desgastará. Você perde gordura como um processo de criação de energia. Quando você trabalha duro, seu corpo usa gorduras armazenadas como uma de suas fontes de combustível. Exercícios que usam muita energia, como cardiovascular, trabalho como correr ou dançar, são mais propensos a queimar gordura e resultar em perda de peso.

Com o objetivo de estar ativo pelo menos 1 hora por dia. Experimente caminhar rapidamente, praticar esportes ou andar de bicicleta. Se o exercício for novo para você, facilite-o e escolha algo de diversão, então você provavelmente fará frente a ele. Junte-se a uma aula de dança, passeie seu cão ou faça uma caminhada com sua família. Embora o cardio não atinja necessariamente a parte superior do corpo, ao usar mais energia e perder gordura, notará que algumas dessas perdas sairam de seus braços e torso.

As meninas podem construir alguns músculos

Embora exercícios específicos de treinamento de força não queimem diretamente a gordura do corpo superior, você ainda se beneficiará de realizá-los junto com outros exercícios de resistência que treinam principais grupos musculares. Lunges, agachamentos, ginástica e yoga ajudam você a fortalecer os músculos - criando um corpo que é mais eficiente na queima de calorias e que parece mais firme e magro.

Força-treinar sua parte superior do corpo também contribui para uma boa postura. A postura alta, como oposição a um slouch, faz você parecer mais apto, mais saudável e mais proporcional. Inclua tipos de atividades de fortalecimento muscular como seus 60 minutos de atividade três vezes por semana.

Escolha Alimentos saudáveis ​​para perder peso

A redução extrema de calorias, suplementos de perda de peso e dietas de moda podem pôr em perigo a sua saúde, especialmente porque você ainda está crescendo. As meninas devem evitar reduzir as calorias abaixo de 1, 600 calorias por dia. Você arrisca não obter todos os nutrientes ou fornecer energia ao seu corpo.

Uma das maneiras mais simples de perder peso é fazer opções dietéticas mais saudáveis.Salve o excesso de calorias, ignorando refrigerantes açucarados, doces, biscoitos, batatas fritas, biscoitos e cupcakes. Escolha água para beber, e carregue frutas, bolachas de grãos inteiros com queijo de cordel ou nozes para lanches. Nas refeições, evite alimentos fritos, como galinhinhas de frango e batatas fritas, ou com muita farinha branca, como pizza ou pãezinhos de cachorro quente. Em vez disso, escolha peito de frango grelhado, hambúrgueres de carne moída em pães de trigo integral ou carne ou peixe assado. Legumes, como uma salada verde ou brócolis cozidos no vapor, fazem um prato lateral rico em fibras que ajuda a encher você com abundância de nutrientes. Evite macarrão branco e arroz branco quando puder; Peça à sua família para comprar macarrão integral ou arroz integral.

Curb Junk Foods and Emotional Eating

Onde você armazena gordura é uma questão de sua genética, mas o que e quando você come é com você. Se você se encontrar com lanches em junk food, pergunte-se por quê. Permanecer até tarde pode fazer com que você procure muitos lanches de alto teor calórico após o jantar. Também pode diminuir o seu sono e torná-lo mais apavorado no dia seguinte - você estará buscando alimentos açucarados para aumentar sua energia.

Comer também pode ser um sintoma de tédio ou solidão. Acompanhe atividades extracurriculares, ligue para um amigo ou peça aos seus pais para se juntarem a você para caminhar ao invés de alcançar um saco de batatas fritas. Curbing comer sem mente ajuda você a manter seu consumo de calorias sob controle sem cortar nutrientes importantes às horas das refeições.