Como perder peso com lesão de Aquiles

Uma lesão de Aquiles pode tornar a perda de peso difícil, porque proíbe muitos dos exercícios e atividades que queimam calorias para ajudá-lo a perder peso. Pior ainda, o peso extra que você pode ganhar durante a recuperação coloca pressão extra em seu tornozelo sempre que você ficar de pé ou andar. Isso pode retardar sua cura. A chave para controle de peso com esse tipo de lesão é focar o lado da dieta da equação de calorias e, em seguida, adicionar exercícios à medida que seu corpo se torna mais forte.

Vídeo do dia

Dieta

Passo 1

Defina o objetivo de perder uma libra por semana. Harvard Health diz que você pode perder com segurança uma a duas libras por semana; mas isso depende de uma dieta e exercício saudáveis.

Passo 2

Reduza a ingestão diária de calorias em 500. É preciso 3, 500 calorias para fazer uma libra, então essa quantidade irá mantê-lo em direção aos seus objetivos de perda de peso.

Passo 3

Concentre-se em proteínas magras, gorduras saudáveis, legumes frescos e frutas em sua dieta restrita a calorias. Esses alimentos fornecem um alto nível de nutrição em comparação com seu conteúdo calórico. Evite carboidratos refinados e doces, que são ricos em calorias com baixo valor nutritivo.

Passo 4

Tome um multivitamínico que inclua uma dose diária completa de vitamina C. A nutrição geral irá preencher todos os furos deixados por sua dieta restrita em calorias. A vitamina C, em particular, é vital para os processos de cura do seu corpo.

Passo 5

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Isso pode ajudar a preencher o estômago se você tiver fome entre as refeições planejadas, e a água ajuda seu corpo a curar.

Exercício

Passo 1

Exercício apenas no contexto do seu regime de fisioterapia no início. Esses exercícios podem ser dolorosos, mas ambos queimam calorias e fortalecem as partes mais vulneráveis ​​do seu tornozelo e perna à medida que você se recupera.

Passo 2

Inscreva-se em uma aula de ginástica aquática assim que o seu médico aprova. Aqua fitness é fitness em grupo e parcialmente submerso. A classe de fitness queimará calorias para ajudá-lo a perder peso e a flutuabilidade da água protegerá seu tendão de Aquiles de ferimentos adicionais.

Passo 3

Considere uma atividade de baixo impacto, como tai chi, breves caminhadas ou bicicleta estacionária, como seu próximo passo. Isso aumentará a sua queima de calorias enquanto ainda minimiza o risco de re-ferir seu tendão de Aquiles. Novamente, vá até este nível apenas com o conhecimento e a permissão do seu médico ou fisioterapeuta.

Dicas

• Seja paciente consigo mesmo. Você não vai voltar ao pico de condição enquanto você se recupera de uma lesão no tendão de Aquiles. Apenas mantenha o seu peso fora de controle durante a recuperação, e dirija o resto do seu peso extra, uma vez que você está fora da lista de deficientes.

Avisos

• Nunca coma menos de 1200 calorias por dia, se você é uma mulher ou 1500 se você é um homem, diz Harvard Health; a menos que você esteja sob supervisão do médico.