Como perder peso com a batata de sofá
Índice:
A transição da batata para o início do corredor permite que você facilite um programa de exercícios saudáveis que facilite a perda de peso. Programas como o plano de execução do Couch-to-5K começam a partir do básico, com apenas breves explosões de execução que quase qualquer pessoa pode manipular, mesmo se você estiver acostumado a plantar-se no sofá a maior parte do dia. Quando você começa a correr, seu corpo queima mais calorias para ajudá-lo a perder peso mais rápido. Combine o programa em execução com outras mudanças saudáveis para maximizar a perda de peso.
Vídeo do dia
Passo 1
Consulte o seu médico para se certificar de que você é fisicamente capaz de participar de um programa em execução. Discuta quaisquer preocupações sobre sua saúde que potencialmente possam ser um problema com a execução, como uma lesão antiga ou asma.
Passo 2
Escreva cada treino no programa inicial do corredor em sua agenda. Isso ajuda você a lembrar quando você precisa executar e ajuda você a se comprometer com as sessões em execução. Correr regularmente é a chave para queimar calorias extras e perder peso. Além do programa Couch-to-5K, vários programas de runner de início estão disponíveis online em sites como Running Planet. Outra opção é consultar um treinador para desenvolver um programa personalizado ou participar de um clube de corrida para iniciantes.
Passo 3
Siga o programa em execução sem ignorar. Se você se empurra demais, é mais provável que desista ou se machuque. Repita os exercícios se você não sentir que está pronto para avançar no programa.
Passo 4
Combustar o seu corpo com alimentos mais saudáveis para que você seja mais capaz de lidar com as corridas. Concentre-se em grãos saudáveis, frutas, vegetais e proteína magra para obter nutrientes, mantendo suas calorias abaixo do normal. Para perda de peso, você precisa de um déficit de calorias que é criado pela queima mais calorias do que você come. A combinação de uma dieta mais saudável e do programa de corrida facilita a realização do déficit.
Passo 5
Descansar o corpo com pausas entre corridas. O programa Couch-to-5K e muitos outros programas iniciais incorporam um dia entre cada sessão em execução. Dormir todas as noites, quer você tenha ou não uma corrida, para dar energia ao seu corpo.
