Como perder peso com massa integral de trigo e espinafre

Para perder peso, você deve forçar seu corpo a queimar mais calorias do que você consumir a cada dia. Substituir alimentos ricos em calorias em sua dieta com opções mais saudáveis, como massas de trigo integral e espinafre, irá ajudá-lo a reduzir as calorias e incentivar a perda de peso. Ambas as massas de trigo integral e os espinafres são ricos em fibras alimentares, o que o mantém cheio por mais tempo, reduzindo o desejo de lanchar ou comer desnecessariamente durante o dia. Consulte seu médico para determinar quantas calorias você deve consumir todos os dias para incentivar a perda de peso saudável. Acompanhe suas calorias da massa integral de trigo e espinafre para se adequarem aos parâmetros estabelecidos pelo seu médico.

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Passo 1

Beba um grande copo de água 5 minutos antes de cada refeição. Isso ajudará a preencher o estômago e garantir que você não coma demais. Enquanto a massa de trigo integral e os espinafres são saudáveis, comer demais pode trabalhar contra a perda de peso.

Passo 2

Substitua alimentos açucarados ou gordurosos em seu menu de café da manhã com refeições que incorporam massas de espinafre ou trigo integral. O espinafre pode ser salteado com uma pequena quantidade de azeite, adicionado a batidos ou adicionado em omeletes ou ovos mexidos ou claras de ovos. Além disso, você pode mexer ovos ou claras com macarrão de trigo inteiro ou servi-lo ao lado de espinafres salteados.

Passo 3

Introduza envoltórios de espinafre, massas de trigo integral e saladas de espinafre, saladas de espinafre verdes e espinafre sobre macarrão de trigo integral no seu menu de almoço. Se você precisa trazer um almoço para o trabalho, saladas frias e envoltórios manterão o melhor sabor.

Passo 4

Adicione refeições como macarrão de trigo integral e caçarolas de espinafre e raviolis de trigo integral recheados com espinafre para o seu menu de jantar. As porções de jantar devem ser grandes o suficiente para mantê-lo cheio até que você vá para a cama para evitar lanches nocturnos. Se você precisa de um agente de ligação para suas caçarolas, opte por um leite com baixo teor de gordura misturado com o ovo para cortar calorias. Molhos ou queijos cremosos adicionam uma quantidade substancial de calorias a qualquer refeição, trabalhando contra a perda de peso.

Etapa 5

Enquanto várias receitas estão disponíveis em livros de receitas e sites, a sua própria é simples. Cozinhe toda a massa de trigo de acordo com as instruções da embalagem e combine com o espinafre e outros ingredientes na sua refeição. Adicione um pouco de temperos, provando como você vá, até que esteja feliz com o sabor do prato. Depois de encontrar algo que você gosta, anote o que entrou para que você possa recriá-lo mais tarde.

Passo 6

Pegue os temperos em vez de molhos ou queijos para saborizar suas refeições para a menor quantidade de calorias. Condimentos simples como sal e pimenta, vinagre, molho de soja ou noz-moscada irão acentuar o sabor da massa de trigo integral e dos espinafres.

Dicas

• Adicione ingredientes saudáveis, como claras de ovos, tomates, pimentões e pães de trigo integral para preparar sua dieta de macarrão integral e espinafre. Fale com seu médico sobre como tomar um suplemento multi-vitamínico diário para garantir que seu corpo esteja recebendo nutrientes adequados.