Como perder sua gordura de coxa com Jillian Michaels

Treinador de fitness Jillian Michaels, mais conhecido por seu trabalho em programas de TV como "The Biggest Loser "E" Perder com Jillian ", já tinha 175 quilos. A partir de 2013, ela pesa 60 libras menos. Michaels, que entende a perda de peso da experiência pessoal, defende um estilo de vida saudável e adverte que você não consegue reduzir a gordura. Embora você não consiga atingir a gordura da coxa, seguir o conselho de Michaels pode diminuir todo o seu corpo, incluídas as coxas.

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Passo 1

Ignore o que os termos de Michaels "dietas de moda" e foco na alimentação saudável. Michaels diz que omite alimentos processados ​​e para comer mais feijão, legumes, bagas, nozes e alimentos orgânicos em geral. Ela também recomenda evitar álcool e beber mais de oito copos de água por dia, especialmente quando se exercita regularmente.

Passo 2

Evite tentações, como alimentos gordurosos, usando imagens mentais positivas. Quando você tem um desejo de alimentos açucarados ou gordurosos, Michaels sugere que você pense sobre o quão bom você vai olhar se você comer alternativas mais saudáveis.

Passo 3

Execute o treinamento do circuito para manter sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias do que os exercícios comuns. Para fazer o circuito 3-2-1 da Michaels, por exemplo, aquecer primeiro com cinco minutos de exercício aeróbico. Faça seis exercícios consecutivos de treinamento de força, cada um por 30 segundos, quatro exercícios cardio separados por 30 segundos cada e dois exercícios principais por 30 segundos cada. Não descanse entre os exercícios até que cada um dos três circuitos esteja completo. Faça três conjuntos desses circuitos - ou trabalhe até esse nível - quatro vezes por semana.

Passo 4

Fortalecer as coxas - para que elas se vejam melhores após ter deixado cair a gordura - realizando lâminas. Dê um grande passo em frente e lunge para que a sua cabeça seja paralela ao chão e seu joelho de chumbo esteja acima do seu tornozelo. Mantenha seus pés no lugar à medida que você se levanta, com a vertical do seu tronco. Agachar-se para baixo e para baixo por 20 repetições em cada perna e tentar trabalhar até três conjuntos. Execute o exercício duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.

Dicas

• Faça uma aula de exercício de circuito, você é novo no treinamento de circuito.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de tentar um novo programa de exercícios.