Como manter um suprimento saudável de leite materno durante a dieta

Uma vez que seu bebê nasce, você pode estar ansioso para recuperar seu corpo em sua condição pré-gravidez. No entanto, você pode estar preocupado com o fato de que as mudanças na dieta e no exercício reduzem o suprimento de leite materno. De acordo com o site do Better Health Channel, dietas extremamente rigorosas não são propícias à amamentação saudável. Se você reduz muito a ingestão de alimentos, corre o risco de perder os nutrientes importantes que você e seu bebê precisam. Dieta sensível e escolhas de exercícios de baixo impacto irão ajudá-lo a voltar a dar forma ao dar a sua pequena abundância de leite nutritivo.

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Passo 1

Aguarde até que seu bebê tenha 3 meses ou mais antes de tentar conscientemente perder peso. De acordo com KellyMom. com, os dois primeiros meses são fundamentais para a sua relação de amamentação. Seu corpo estabelecerá um bom suprimento de leite durante esse período.

Passo 2

Coma uma dieta saudável e equilibrada. De acordo com o site da Academia Americana de Pediatria, "uma dieta normal e saudável é tudo o que realmente leva uma mãe amamentando a manter seu suprimento de leite e sustentar a saúde de seu bebê e sua própria saúde". No entanto, certos componentes de uma dieta normal e saudável devem ser destacados quando a amamentação. Sua dieta diária deve incluir 1 000 miligramas de cálcio, pelo menos 400 UI de vitamina D, 8 onças de alimentos ricos em proteínas, como carne, alimentos ricos em ferro, como peixes e vegetais verdes frágeis, e alimentos ricos em ácido fólico, tais como como espinafre e frutas cítricas. Também fale com o seu médico sobre tomar um multivitamínico.

Passo 3

Consome pelo menos 1, 500 calorias por dia. KellyMom. com sugere que as mães lactantes precisam consumir entre 1, 500 e 1, 800 calorias por dia para manter um bom suprimento de leite materno.

Passo 4

Mantenha-se hidratado. O site do Better Health Channel diz que as mulheres que amamentam devem beber até 2 litros de água por dia para manter o suprimento do leite materno.

Passo 5

Mantenha sua perda de peso para cerca de 1. 5 libras por semana para uma taxa segura. Além das preocupações de fornecimento, perda de peso rápida pode afetar o bem-estar do seu bebê. O site da La Leche League International explica que a rápida perda de peso pode liberar contaminantes, incluindo pesticidas, que são armazenados em gordura corporal, da corrente sanguínea e que esses contaminantes podem acabar no seu leite materno.

Passo 6

Exercício. De acordo com KellyMom. com, amamentando queima cerca de 200 a 500 calorias por dia, o que lhe dá uma vantagem automática em sua jornada de perda de peso. Grave calorias extras e melhore seu bem-estar mental e físico com exercícios como ioga, Pilates, treinamento de força, caminhada ou jogging. O site da La Leche League International afirma que não há necessidade de se preocupar que o exercício interfira com a produção de leite.O exercício tem pouco efeito, se algum, no leite materno.