Como fazer uma bebida com eletrólitos sem açúcar
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A substituição de eletrólitos é essencial durante períodos de transpiração excessiva para evitar uma condição grave e potencialmente fatal, chamada hiponatremia. Esta condição ocorre quando há muito sódio perdido nos fluidos ao redor de suas células, fazendo com que a água se apresente em suas células, o que deixa o inchaço com excesso de água. Seu corpo fica sobrecarregado, em particular seu cérebro, resultando em sintomas como desorientação, fadiga, confusão, alucinações e coma. Reidratar e restabelecer o seu equilíbrio eletrolítico sem o açúcar e aditivos de preparações comerciais, fazendo sua própria bebida de substituição eletrolítica.
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Passo 1
Adicione sal marinho, suco de limão e água a um recipiente de agitação. Agite bem.
Passo 2
Adoçante a gosto com extrato de stevia refinado. A estevia é um substituto de açúcar com 0 calorias; é mais doce que o açúcar.
Passo 3
Beba pequenas quantidades por vez, re-agitando com freqüência para garantir que o sal do mar não se assente.
Passo 4
Usando durante ou imediatamente após o exercício para reabastecer fluidos e eletrólitos.
Coisas que você precisa
- 1 quarto de água
- 1/2 colheres de sopa. sal do mar
- 2 limões, recém-espremido
- Recipiente de agitação
- Extracto de stevia refinado
Dicas
- Use uma variedade de frutas diferentes, como limão, morangos ou laranjas, para criar misturas eletrolíticas alternativas. Esteja ciente de que todas as frutas frescas que você inclui irão adicionar açúcar natural à sua bebida.
Avisos
- Não tente tratar a desidratação grave por conta própria. Se você estiver mostrando sintomas de hiponatremia, como desorientação, fadiga e alucinações, ou suspeite de desidratação moderada a grave, acesse a sala de emergência mais próxima.
