Como fazer minhas pernas Curvy Thin
Índice:
A chave para perder peso é uma combinação de uma dieta saudável e exercício regular, independentemente da parte do corpo que você deseja atingir. Além disso, é importante saber que você não pode realmente segmentar apenas uma área para perda de peso, e você provavelmente perderá peso em todo o seu corpo quando tentar dar um peso nas pernas.
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Passo 1
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Embarque em um plano de fitness cardio-intenso. O exercício Cardio queima mais calorias do que os exercícios de pernas direcionados e pode ajudá-lo a perder a gordura que está cobrindo o tecido muscular magra. Para obter mais benefícios, experimente exercícios que funcionem na parte inferior do corpo, como corrida, corda de salto, ciclismo ou natação. Para o máximo de benefícios, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 300 minutos de cardio por semana, ou uma hora de exercício a cada dia de semana.
Passo 2
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Concentre-se na criação de tecido muscular saudável em suas pernas fazendo exercicios específicos. Essas rotinas queimam apenas um número mínimo de calorias, mas o desenvolvimento de mais tecido muscular pode estimular seu metabolismo. Experimente exercícios como levantamentos de bezerros, agachamentos, lâminas e prensas para bezerros. Quanto mais intenso for o exercício, mais músculo você vai construir, mas comece lento e gradualmente se acumule em mais repetições. Com muitos exercícios de peso corporal, você pode segurar pesos para tornar a rotina ainda mais desafiadora.
Passo 3
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Corte as calorias da sua dieta. Embora seja possível perder peso sem fazer dieta, eliminar o excesso de calorias pode tornar o processo muito mais rápido, porque você precisará derramar 3, 500 calorias através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois por cada libra que deseja perder. Substitua as bebidas açucaradas e com altas quantidades de calorias com água, e considere mudar de batatas fritas e biscoitos para bagas, frutas secas ou frutas. Mesmo cortar 100 calorias por dia a partir de sua dieta pode fazer a diferença, então comece lento e firme para uma dieta mais saudável.
Dicas
- Seu tipo de corpo pode fornecer uma pista sobre o quão fácil será para perder peso. Se suas pernas são naturalmente curvier, pode demorar mais para perder peso do que um amigo esbelto.
Avisos
- Se você está com excesso de peso, tenha sido sedentário há mais de algumas semanas ou tenha problemas de saúde crônicos, fale com seu médico sobre seus planos de ginástica antes de começar a tentar perder peso.
