Como fazer um Plyometric Step up Wood Box

Construir sua própria caixa pliométrica é uma ótima maneira de economizar dinheiro em equipamentos de ginástica se você já possui ferramentas domésticas. Mesmo se você não planeja praticar pulando, as caixas de plyo são uma ótima adição à sua academia de casa para outros exercícios, como step-ups e flexões modificadas. Para construir sua própria caixa de plyo segura e eficaz, comece com uma pequena caixa de 12 polegadas e uma superfície superior de 2 pés quadrados. Este tamanho pode lidar com o uso rígido sem o reforço adicional necessário para tornar as caixas maiores seguras e duráveis.

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Passo 1

Corte dois comprimentos de placa de madeira de 2x12 polegadas usando uma serra circular. Cada comprimento deve medir 24 polegadas.

Passo 2

Pré-perfure três furos em ambas as extremidades do lado largo de cada placa usando uma broca com um bit de 1/8-inch. Os orifícios devem estar localizados a 3/4 polegadas a partir de suas respectivas extremidades das placas. Eles devem estar uniformemente espaçados e com os orifícios externos não inferiores a 3/4-inch das bordas de largura.

Passo 3

Corte mais dois comprimentos de placa de madeira folheada de 2x12 polegadas usando uma serra circular. Ambos esses comprimentos devem medir 21 polegadas.

Passo 4

Faça perfurar parafusos de drywall de rosca grossa de 2 polegadas através dos orifícios pré-perfurados e nas extremidades das placas de 21 polegadas usando a broca com broca de cabeça Phillips. Isso formará um quadro quadrado com cada lado medindo 24 polegadas.

Passo 5

Corte uma folheada de 24 polegadas de folheado 3/4 polegadas usando a serra circular.

Passo 6

Pré-perfure quatro furos em cada lado do quadrado de madeira compensada usando a broca e 1/8-inch bit. Os orifícios devem estar localizados a 3/4 polegadas em todos os lados.

Passo 7

Perfure os parafusos de parede seca através dos orifícios pré-perfurados no quadrado de contraplacado e no quadro quadrado. Isso formará o topo da caixa.

Passo 8

Areia todos os cantos e bordas usando papel de areia de 100 grãos. Isso tornará a caixa mais segura e evitará que a madeira se aterre.

Passo 9

Corte dois quadrados de folha de borracha de 1/16 polegadas usando uma faca. Ambos esses quadrados devem medir 24 polegadas de cada lado. Em uma das folhas de borracha quadradas, corte um quadrado concêntrico que mede 21 polegadas de cada lado. O anel quadrado resultante será usado para cobrir o fundo da caixa.

Passo 10

Cola o quadrado de borracha e anel para a parte superior e inferior da caixa, respectivamente, usando adesivo spray para completar a construção de sua caixa de madeira plyometric step up.

Coisas que você precisa

• Painel de madeira de 12 polegadas por 12 polegadas
• Serra circular
• Broca
• Broca de 1/8 polegadas
• Broca de cabeça Phillips
• 2 - Parafuso de parede seca de rosca grossa
• Contraplacado de 3/4-inch
• Papel de areia de 100 grãos
• Folha de borracha de 1/16 polegadas
• Faca de serviço
• Adesivo de pulverização