Como fazer lanches para acompanhar

A capacidade de executar trilhas de forma eficiente, seja em corridas de velocidade ou de resistência, começa com a nutrição sonora. Consumir alimentos que ajudam a reparar os músculos, além de fornecer energia, podem habilitar um corredor de pista e campo para evitar lesões e burnout. Os lanches ideais são aqueles que combinam proteínas com carboidratos e contêm eletrólitos, como o sódio, potássio e magnésio. Mantenha as porções pequenas para que você possa reabastecer as raças sem ser abrandado por um estômago cheio.

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Passo 1

Pacote de manteiga de amendoim orgânica espalhada em biscoitos de grãos inteiros. A manteiga de amendoim é fácil de digerir e contém proteínas, gorduras monoinsaturadas, potássio e magnésio. Os bolachas de grãos inteiros contêm carboidratos, fibras e sódio que aumentam a energia.

Passo 2

Consumir carne de carneiro na reunião de trilha. Beef jerky é proteína pura, que pode alimentar seus músculos cansados ​​e com fome. Compre sacos de lanche ou faça o seu próprio, colocando porções individuais em sacos com fecho de correr. Verifique o pacote de carne de bovino para determinar um tamanho de porção.

Passo 3

Arrefeça com iogurte cremoso ou queijo cottage. Esses lanches exigem um resfriador, mas seu valor nutricional faz o esforço extra valer a pena. Dentro de cada um são proteínas, carboidratos, potássio, magnésio e fósforo.

Passo 4

Coloque batatas novas para bebês no dia anterior à sua trilha e refrigere. Polvilhe as batatas com sal antes de sair para a reunião e embalar as batatas salgadas em sacos com fecho de correr. As batatas contêm potássio, magnésio, ferro e fibra e o sal ajuda a restaurar seus níveis de sódio.

Passo 5

Descasque uma banana para comer entre as raças. As bananas contêm carboidratos e potássio, e eles vêm em seu próprio invólucro.

Passo 6

Traga bagas, maçãs e laranjas. Estas frutas são fáceis de embalar e conter açúcar natural para energia e abundância de vitamina C, o que ajuda com o reparo celular. Frutas frescas também contém água, que pode ajudá-lo a rehidratar.

Passo 7

Beba água com seus lanches. Manter-se hidratado pode ajudar seus músculos a funcionar de forma mais eficiente. A água também pode ajudar a prevenir lesões, como músculos puxados, o que pode acontecer quando você está desidratado.

Coisas que você precisa

• Manteiga de amendoim
• Biscoitos de grãos inteiros
• Carne de vaca
• Iogurte
• Queijo cottage
• Refrigerador
• Gelado seco
• Batatas novas para bebês
• Sal
• Banana
• Bagas
• Maçãs
• Laranjas
• Água