Como fazer as pulsas maiores sem pesos

Toda vez que você segura um objeto, joga uma bola, balança um clube de golfe ou gira as mãos, você usa os músculos do pulso. Além de bodybuilders e indivíduos que se recuperam de ferimentos no pulso, poucas pessoas deliberadamente atacam os músculos do pulso no treinamento de força. No entanto, qualquer exercício que envolva suportar ou aumentar o peso com as mãos irá construir os pulsos. Alguns dos músculos do antebraço também se estendem no pulso, então os exercícios para o antebraço também desenvolvem essa área. Embora os construtores de pulso mais eficientes necessitem de pesos, você pode trabalhar esses músculos usando seu peso corporal sozinho.

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Passo 1

Faça poses básicas de ioga, como o cão que se encosta para baixo, o cão para cima, a pose de prancha e a pose de prancha lateral. Todas essas posições colocam aproximadamente metade do seu peso corporal em suas mãos e pulsos. Em cada pose, mantenha seus abdominais apertados e seus ombros longe de seus ouvidos.

Passo 2

Pratique poses de yoga mais avançadas que incluam saldos de braço, como Crow, Crane, Side-Crane e Peacock. Estas poses colocam todo o seu peso sobre as mãos e pulsos. Apenas tente essas poses quando você pode sustentar as poses básicas sem cansar seus pulsos.

Passo 3

Faça flexões. As flexões básicas funcionam os pulsos, juntamente com os outros grupos musculares nos braços e ombros. À medida que aumenta o número de flexões que você pode fazer, altere o exercício fazendo flexões com uma perna levantada do chão ou usando apenas uma mão. Isso coloca mais peso em seus pulsos, enquanto simplesmente aumentar o número de repetições não.

Passo 4

Mantenha uma bola de tênis em uma mão. Aperte a bola tão forte quanto possível durante cinco segundos e, gradualmente, solte a flexão. Repita 10 vezes em cada mão. Isso fortalece os músculos na mão que se conectam ao pulso.

Avisos

• Se você tem um pulso ferido, siga as instruções do seu médico ou fisioterapeuta sobre os exercícios de reabilitação. Não realize exercícios intensos de pulso sem a permissão do seu médico.