Como fazer seu sistema digestivo funcionar de forma mais rápida

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Sistemas digestivos lentos podem deixar você se sentir letárgico, inchado e, possivelmente, mesmo que tenha aumentado de peso. Seu sistema digestivo é uma parte essencial do seu metabolismo e, juntamente com a eliminação de resíduos, é através deste sistema que você absorve as vitaminas e outros nutrientes que estão em sua alimentação. Um sistema digestivo que funcione bem exige que você coma alimentos saudáveis, frescos e integrais; beba muita água; e faça exercícios regularmente.

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Passo 1

Coma refeições menores com mais frequência. Desligue a rotina padrão de café da manhã, almoço e jantar até seis refeições menores, separadas a cada duas a quatro horas, para manter seu sistema digestivo constantemente em operação, o que pode ajudar a sua eficiência. O excesso de refeições de uma só vez pode diminuir o seu sistema digestivo enquanto aumenta as chances de seu corpo armazenar o excesso de comida que não pode usar como gordura.

Passo 2

Beba água regularmente ao longo do dia. A água ajuda todas as funções do seu corpo a funcionar com mais facilidade, incluindo o seu sistema digestivo. Fluid ajuda com o movimento de seus alimentos do estômago através do intestino e até o final do processo digestivo. Mantenha um copo na sua mesa e beba água por hora.

Passo 3

Consome alimentos ricos em fibras. Fibra se liga ao seu alimento e ajuda-o a se mover através de seu sistema digestivo. Embora você possa comprar suplementos e pós de fibras, na verdade, é encontrado naturalmente em muitos alimentos que são muito nutritivos para comer, incluindo frutas frescas, vegetais, nozes, sementes e pães integrais. Inclua pelo menos um alimento com fibra em cada refeição.

Passo 4

Inclua gorduras mono e poliinsaturadas em suas refeições, o que junto com o benefício de seu coração pode melhorar a velocidade de sua digestão e metabolismo. Amêndoas, abacates e azeite são opções benéficas de gordura saudável.

Passo 5

Mova seu corpo e seja mais ativo. Estilos de vida sedentários podem levar a um sistema digestivo lento. Quanto mais seu corpo se move e seu sangue flui, mais sua atividade afetará positivamente seus níveis digestivo e metabólico. Jogue um esporte, faça uma aula de dança, participe de uma academia ou até caminhe regularmente para destinos, em vez de dirigir ou pegar o ônibus.