Como fazer suas pernas não feridas depois de correr

Os corredores experientes sabem que a dor é inevitável, uma parte normal do processo de recuperação e exercício. O ato de correr-se quebra o músculo. Durante o repouso, o músculo é reparado e torna-se mais forte. Este processo pode ser desconfortável, mas a capacidade de dizer a diferença entre essa dor e lesão normal é muito importante. A lesão requer descanso. Para dor normal, há formas de reduzi-lo após uma corrida.

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Prevenção

Passo 1

Crie e siga um plano bem planejado para evitar danos excessivos. Defina objetivos realistas e crie-os gradualmente. Uma boa regra é aumentar a distância e a intensidade em mais de 10% por semana.

Passo 2

Siga a técnica adequada. Reduzir a força exercida sobre o pé após o impacto com o solo é a chave. A técnica varia de acordo com a velocidade de funcionamento e as características anatômicas individuais. Se necessário, encontre um técnico em exercício na sua área para obter assistência.

Passo 3

Aquecer antes do funcionamento intenso. O aquecimento pode envolver qualquer atividade que aumente gradualmente a temperatura do corpo, incluindo caminhada, jogging leve e alongamento dinâmico.

Tratamento

Passo 1

Use meias de compressão para ajudar a reduzir a inflamação durante e após a corrida. As meias de compressão ganharam popularidade ao longo dos anos por uma boa razão: eles funcionam! Ao comprimir as pernas, o fluxo sanguíneo da área aumenta, permitindo um processo de recuperação mais rápido.

Passo 2

Elevar as pernas depois da corrida. Use um objeto enquanto está sentado ou deite no chão, colocando as pernas na parede. Certifique-se de que as pernas estão acima do nível do coração. Mantenha esta posição por 10 a 15 minutos. Isso ajudará na circulação e acelerará a recuperação.

Passo 3

Gelo a área que dói. Pegue um pacote de gelo ou um saco de vegetais congelados e segure-o na área afetada por 10 a 15 minutos. O frio entorpece a área e constrange os vasos sanguíneos, ajudando a acelerar a recuperação.

Passo 4

Use antiinflamatórios não esteróides, AINEs, como último recurso. Estes incluem aspirina, ibuprofeno ou naproxeno. Se a dor é tanto que os NSAIDs são necessários, pode ser hora de considerar tirar tempo de correr.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Meias de compressão

Dicas

• Não desista. Isso fica melhor. Corredores mais experientes sofrem menos feridos.