Como medir gordura subcutânea

Ter gordura subcutânea suficiente para "pitada de uma polegada" pode não ter os riscos para a saúde da gordura visceral profunda, mas pode ainda conseguem conseguir um físico muito magro e tonificado. E se você estiver com um peso corporal saudável e tentando parecer mais adequado, medir seus níveis de gordura subcutânea pode ser a melhor maneira de rastrear seu progresso, pois você provavelmente não verá grandes resultados na escala. No entanto, você precisará consultar um profissional para obter uma leitura precisa - medir gordura subcutânea requer conhecimentos profissionais ou equipamentos médicos.

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Gordura subcutânea vs. visceral

A gordura subcutânea sob sua pele é apenas um tipo de gordura armazenada em seu corpo - a outra é a gordura visceral, que se acumula sob sua parede abdominal em torno de seus órgãos. A gordura visceral cria esse olhar firme de "barriga de cerveja", porque empurra sua parede abdominal para fora. Levar excesso de gordura visceral aumenta a inflamação crônica porque a gordura secreta hormônios pró-inflamatórios na corrente sanguínea. A gordura subcutânea, por outro lado, não tem os mesmos efeitos pró-inflamatórios que a gordura visceral. Então, enquanto a gordura subcutânea pode fazer você parecer macia e fora de forma, não representa o mesmo nível de risco para a saúde que a gordura visceral.

Medição de gordura subcutânea com calafetadores de peixas

Como a gordura subcutânea fica diretamente debaixo da sua pele, um profissional treinado pode medir seus níveis usando compassos de calibre para medir as dobras da pele. Eles normalmente tomam medidas de dobras cutâneas em várias partes do seu corpo, o que pode incluir o abdômen, os lados, o peito, a parte de trás dos braços e a frente das coxas. A partir daí, um profissional pode estimar seus níveis de gordura corporal com base em algumas medidas. Para os homens, que tendem a armazenar o peso em sua seção mestra, os cálculos de gordura corporal são geralmente baseados em medidas abdominais, de coxa e de tórax; Para as mulheres, que tendem a armazenar o peso nas coxas e os quadris, o cálculo é baseado nas medidas laterais, das coxas e do braço.

Enquanto você pode comprar calipers a um preço razoável, você precisa de treinamento especializado para usá-los adequadamente - se você tentar tomar medidas de dobras cutâneas em casa para estimar sua gordura subcutânea, você provável obter resultados imprecisos.

Composição do corpo de medição com DXA

Você também pode medir a gordura subcutânea através de DXA, ou absorciometria de raios-X de energia dupla. Esta tecnologia de raios-X essencialmente cria uma imagem de corpo inteiro que mostra sua distribuição de gordura, então você poderá ver seus níveis de gordura subcutânea - bem como qualquer gordura encontrada profundamente em seu abdômen. A DXA oferece uma visão mais completa da sua composição corporal e permite que um profissional mede com precisão a porcentagem total de gordura corporal, em vez de estimar seus níveis de gordura corporal através de medidas de dobras cutâneas.As medidas de DXA requerem equipamentos médicos especializados, no entanto, você pode precisar visitar um laboratório especializado para exercícios esportivos para testar. A avaliação da DXA também pode custar mais do que as medidas de dobras cutâneas.

Outras medições de gordura corporal

Outras medidas de porcentagem de gordura corporal podem ajudá-lo a descobrir os níveis de gordura corporal. A pesagem subaquática, por exemplo, pode ajudá-lo a determinar sua composição corporal, mesmo que não faça distinção entre gordura subcutânea e visceral. Uma análise BodPod também permite que você descubra sua porcentagem de gordura corporal sem ter que lidar com o inconveniente da pesagem subaquática, embora também não especifique a quantidade de gordura corporal proveniente da gordura subcutânea.

Para obter os melhores resultados, fale com o seu médico ou com um especialista em medicina do esporte - eles podem recomendar o melhor teste - ou combinação de testes - para medir a gordura corporal e acompanhar o progresso da perda de gordura.