Como mover suas pernas mais rápido ao executar

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Os atletas estão constantemente tentando melhorar sua velocidade de corrida fazendo suas pernas se moverem mais rápido. A velocidade de corrida é conseguida através da velocidade de passo e do comprimento do passo. Melhorar estes dois através de exercícios e exercícios diferentes pode fazer suas pernas se moverem mais rápido enquanto correm.

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Passo 1

Pratique oscilhos de braços eficientes segurando os braços com um ângulo de 90 graus no cotovelo. Mova o braço no ombro para que a mão se mova do quadril para o topo do ombro. Mova os braços para frente e para trás o mais rápido possível por 20 segundos. Descanse por dez segundos, e depois repita durante oito rodadas. Concentre-se em mover os braços diretamente e evite o movimento de lado a lado que reduz a eficiência.

Passo 2

Pratique a execução de sprints a uma velocidade máxima. Concentre-se na taxa de passo, ou na velocidade em que você dá um passo a cada perna, tomando cada passo tão rápido quanto possível. Repita os sprints de 50 a 100 metros por oito intervalos, com um descanso de dois minutos entre cada intervalo.

Passo 3

Melhore a flexibilidade ao realizar exercicios dinâmicos de amplitude de movimento após cada treino de corrida. Estique os principais músculos da perna, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril. Debbie Pitchford, um fisioterapeuta, diz: "O alongamento é importante, não só porque ele vai fazer você um corredor melhor, menos propensos a se machucar, mas também pode ajudá-lo a manter a flexibilidade para fazer todas as outras atividades em sua vida. " A flexibilidade aumentada permite que os músculos se movam com menos tensão, o que resulta na capacidade de mover as pernas mais rápido enquanto corre.

Passo 4

Aumentar os níveis de força pelo treinamento de força duas a três vezes por semana. Concentre-se em exercícios compostos do corpo inferior, como o elevador e o agachamento mortos. A força aumentada também pode aumentar a potência de saída durante a execução, o que resulta na capacidade de mover as pernas através de uma maior amplitude de movimento em um curto período de tempo.

Dicas

Pratique as brocas técnicas e o trem de força por seis semanas para ver melhorias na taxa de passo. Use sapatos leves que permitam a menor quantidade de arrasto durante a execução.