Como neutralizar os efeitos do açúcar no corpo naturalmente

O americano médio obtém 16 por cento do total de calorias a partir de açúcares adicionais adicionados aos alimentos e bebidas, De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2010 para os americanos. O açúcar também é encontrado naturalmente em frutas e produtos lácteos. Os açúcares adicionados aumentam os níveis de glicose no sangue e contribuem com muitas calorias sem muitos nutrientes, colocando-o em risco de aumento de peso e complicações de saúde. No entanto, você pode fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para neutralizar os efeitos nocivos do açúcar em seu corpo.

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Coma café da manhã

O tempo entre o jantar eo café da manhã é tipicamente o período mais longo que você vai sem comida. De acordo com o Dr. Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição na Escola de Saúde Pública de Harvard, seu açúcar no sangue aumenta ligeiramente após a refeição matinal, mas leva uma quantidade substancial de tempo para absorver o açúcar deixando você saciado por horas. Sem café da manhã, você produz mais hormônios da fome, fazendo com que você coma demais na sua próxima refeição, resultando em picos e mergulhos em seu açúcar no sangue, o que pode contribuir para a diabetes ao longo do tempo. Salte as rosquinhas e opte por ovos ou cereais integrais.

Exercício Diário

O exercício é uma maneira natural de regular os níveis de açúcar no sangue. O exercício aumenta sua sensibilidade à insulina, o que permite que seu corpo coloque mais glicose novamente em suas células durante e após o seu trabalho. A contração muscular também permite que você absorva glicose por energia se a insulina está ou não presente. O Medline Plus afirma que o exercício pode baixar os níveis de açúcar no sangue sem medicação. Eles recomendam começar devagar, como caminhar por 5 a 10 minutos. Gradualmente aumentá-lo para uma caminhada rápida 5 dias por semana durante 30 a 45 minutos. Faça mais se você é capaz de fazer ou fazer aulas de natação ou exercício.

Obter a sua fibra

Dois tipos de fibras são encontrados em alimentos: solúveis e insolúveis. Ambos são carboidratos, seu corpo não se metaboliza. A fibra não eleva o açúcar no sangue, e a fibra solúvel pode realmente baixar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Joslin Diabetes Center. A fibra solúvel é encontrada em farelo de trigo, vegetais e grãos integrais. Você deve obter entre 20 e 35 gramas de fibra por dia; no entanto, a maioria dos americanos não cumpre esta recomendação. Aumente a sua fibra para atender a essa quantidade, mas, gradualmente, evite gases, inchaço e cólicas no estômago. Coma aveia para o café da manhã, destrua vegetais em molhos e ensopados, e opte por pães de trigo integral e arroz.

Ácido alfa lipóico e cromo

Certos nutrientes suportam açúcar no sangue saudável. O ácido alfa-lipoico ajuda a transformar a glicose em energia e pode baixar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.Encontra-se em fermento, espinafre, brócolis e batatas. Chromium influencia como a insulina regula os níveis de açúcar no sangue. Você obtém o fermento de cerveja, cogumelos, feijões secos, espargos, aveia, cereais e sementes de farelo.