Como não ficar cansado durante um jogo de boxe

Qualquer boxeador que já entrou no ringue para sparring ou competição conhece a sensação de cansaço. Sua respiração é trabalhada, seus pés se sentem presos em cimento e jogar socos parece impossível. Quando você chegou a este ponto, seu melhor curso de ação é pendurar até o final da rodada. Se você não quiser experimentar novamente esse sentimento, seu treinamento de resistência precisa começar muito antes de você se afastar com um oponente no ringue.

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Passo 1

Dedique tempo ao trabalho rodoviário vários dias por semana. Roadwork é um termo específico de boxe que descreve o funcionamento como um método para melhorar sua resistência cardiovascular. Sem cardio forte, você ficará cansado rapidamente durante a competição. Os formadores freqüentemente têm abordagens variadas relativas a esta forma de condicionamento. Alguns instrutores recomendam corridas de longa distância a um ritmo moderado, enquanto outros aconselham intervalos de corrida lenta e corrida. Mesmo tendo uma abordagem genérica de correr por 30 minutos por dia, cinco dias por semana podem gradualmente aumentar a sua resistência.

Etapa 2

Execute exercicios de boxe, como bater o saco pesado, o saco de velocidade, o saco duplo e as almofadas de foco em um tempo elevado para construir sua resistência. Use estas brocas por três minutos por rodada, que é o comprimento padrão da rodada no boxe. Embora cada um desses métodos de treinamento o ajude a construir um conjunto específico de habilidades, cada um também contribui para uma melhor resistência para ajudá-lo a evitar a fadiga durante uma partida.

Passo 3

Treine freqüentemente para melhorar suas habilidades e autoconfiança. Os boxeadores novatos rapidamente perdem energia quando estão nervosos no ringue. Estar nervoso muitas vezes leva você a apertar seus músculos e prender a respiração, o que rapidamente drena sua energia. A confiança vem através do desenvolvimento de suas habilidades. Quando você luta, você deve estar relaxado e focado; Essa atitude não acontece da noite para a noite, mas é mais o resultado de meses de treinamento e até mesmo de algumas luzes, sparring técnico com um treinador para usá-lo ao sentimento de ser atingido.

Passo 4

Construa seu vigor no ringue praticando sparring em rodadas de 60 segundos. Ao longo do tempo, você pode trabalhar até rodadas de dois minutos e, eventualmente, rodadas de três minutos. Esta abordagem ajuda você a avaliar seu esforço para que você use sua energia durante a rodada, mas não fique tão cansado.

Avisos

• Nunca tente esbarrar até que seu treinador o apague para a atividade. Seu treinador deve assistir seus exercícios para determinar não só seu nível de habilidade, mas também seu nível de resistência. Um treinador não deve enviar um boxeador com pouca resistência ao ringue.