Como jogar basquete com uma colete de peso

Uma maneira de construir os grupos musculares usados ​​durante o jogo de basquete, incluindo músculos usados ​​para pular e correr, é usar um colete de peso de basquete. Em tal colete, seu corpo, enquanto emprega os mesmos grupos musculares, é forçado a trabalhar mais para fazer os mesmos movimentos e alcançar as mesmas alturas. Isso pode levar a um movimento mais rápido e saltos mais altos quando o colete se desligar.

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Passo 1

Selecione um colete que se encaixa. Alguns coletes vêm na variedade de tamanho único, mas tente-os de qualquer maneira. O colete deve ser ajustado, mas não muito apertado e definitivamente não muito solto.

Passo 2

Ajuste os pesos no colete. Um colete de peso típico de basquete caberá em qualquer lugar entre 25 e 150 lbs. de pesos. Comece com o montante anterior; você não precisa praticar com 80 lbs. para ver resultados. Adicionando 25 lbs. está adicionando muito - e pode ser tudo o que é preciso. Os pesos geralmente se encaixam em bolsos no colete, mantidos apertados por tiras ou velcro.

Passo 3

Deslize o colete de basquete pela cabeça.

Passo 4

Aperte o colete ao redor das costas e os quadris usando as tiras do colete. Estes costumam apertar através de velcro, fivela ou uma combinação dos dois. Alguns coletes de peso têm várias correias, alguns têm apenas um. O colete deve ser ajustado, mas não muito apertado (você não quer que ele cave sua pele). Se é muito solto, porém, pode irritar sua pele.

Passo 5

Realize seu regime de prática regular. O colete de peso adicionará um desafio extra às suas sessões de treinamento, é claro, mas essas coletes são projetadas para serem usadas durante o jogo. Esse é o objetivo: trabalhar os grupos musculares que você usa normalmente durante a reprodução real.

Passo 6

Adicione o peso, conforme desejado. Ao longo do tempo, você pode achar que 25 lbs. não é tão desafiador quanto antes.

Coisas que você precisa

• colete de peso
• basquete
• quadra de basquete

Dicas

• Para evitar o desgaste do colete de peso diretamente em sua pele, considere usar uma camiseta abaixo da sua colete de peso.