Como prevenir a degradação muscular no culturismo

Os Bodybuilders se esforçam para ser grandes no palco, mas eles também precisam ser o mais magro possível para mostrar sua definição muscular. Uma vez que se inclinar para este grau pode causar muito estresse para o corpo, também pode resultar em perda significativa de músculo. No entanto, você pode tomar várias medidas para garantir que você tenha o corpo mais magro possível no palco com perda muscular mínima.

Vídeo do dia

Prevenção da destruição muscular

Passo 1

Coma adequadamente e permaneça o mais magro possível durante todo o ano. Muitos bodybuilders "em massa" na offseason comendo qualquer coisa e tudo à vista. A crença aqui é que comer muitas calorias os tornará maiores. No entanto, quando você decide entrar no palco, aumentar esse problema só significa que você tem mais gordura para perder. Joe Klemczewski do Bodybuilding. Com observa que, como o método de aumentar o volume aumentará a gravidade da sua dieta quando você precisa perder gordura, também diminuirá suas chances de perda de músculo durante a dieta. Mantenha-se relativamente magra e a dieta gradualmente para reter o máximo de musculatura possível.

Passo 2

Não faça muito cardio! De acordo com a especialista em fitness, Rachel Cosgrove do Men's Fitness Magazine, o cardio pode queimar excessivamente nas lojas de músculo de três maneiras: fazê-lo demais, fazê-lo com muita frequência e fazê-lo com o estômago vazio. Execute quantidades moderadas de cardio por 30 a 45 minutos três dias por semana, e faça isso depois do treino, em vez de fazê-lo com o estômago vazio de manhã. Além disso, definitivamente não treinar para uma maratona ou um evento de resistência se o seu objetivo é preservar a massa muscular.

Passo 3

Suplemento com aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs. De acordo com uma discussão no Journal of Nutrition, os BCAAs estimulam a construção de proteínas nos músculos e possivelmente impedem a quebra muscular. O melhor momento para tomar BCAAs para evitar a quebra muscular é bem antes, durante e imediatamente após um treino. Isso ajudará na síntese de proteínas, impedindo seu corpo de se voltar para seus músculos para energia e permitindo que ele se concentre em suas lojas de gordura.

Dicas

• Além dessas etapas, mantenha-se hidratado o máximo possível. A desidratação causará estresse para o seu corpo, e isso pode enviar um sinal ao seu corpo para armazenar gordura e ativar suas lojas musculares. De acordo com a Clínica Mayo, o homem médio que vive em um clima temperado deve absorver cerca de três litros de água por dia e a média feminina deve beber cerca de 2. 2 litros por dia. Essas estimativas são difíceis e suas necessidades variam de acordo com seu nível de atividade, mas se você estiver seguindo uma rotina de musculação com treinamento de resistência e cardio, suas necessidades devem ser mais do que menores.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de gordura, nutrição ou suplementação.Permitir que sua gordura corporal caia abaixo de 5 por cento poderia criar riscos de falha de órgãos, fraqueza e fadiga.