Como reduzir a inchaço e desconforto no ventre quando grávida
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Durante a gravidez, uma mãe expectante experimenta uma ampla gama de mudanças biológicas e físicas. Junto com essas mudanças vem diferentes graus de inchaço e desconforto, que muitas vezes, são causados por gás, constipação ou azia. Felizmente, há várias maneiras de aliviar essas questões.
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Alívio de gás e constipação
Passo 1
Evite as bebidas carbonatadas. Beba água em vez de bebidas carbonatadas para liberar e revigorar um sistema lento, o que impede a constipação. As bebidas carbonatadas também podem contribuir para inchaço causando excesso de gás.
Passo 2
Faça exercícios regularmente para ajudar a prevenir a constipação e um acúmulo de excesso de gás ao ajudar o gás e as fezes a se moverem pelo estômago e nos intestinos com mais rapidez.
Passo 3
Monitorize sua resposta aos produtos lácteos. Os produtos lácteos podem produzir excesso de gás em algumas pessoas, o que causa inchaço. Evite produtos lácteos se isso ocorrer com você.
Passo 4
Crie o equilíbrio certo de fibra em sua dieta, lanches em alimentos fibrosos, como mirtilos e morangos. Então, gradualmente, aumente a sua fibra, enquanto faz ajustes apropriados com base nas respostas do seu corpo.
Passo 5
Masque lentamente com uma boca fechada. Isso ajuda a evitar a ingestão de quantidades excessivas de ar ao comer, o que é uma das principais causas de inchaço.
Passo 6
Tela seus medicamentos. Algumas prescrições, medicamentos sem receita médica e suplementos - como aqueles que contêm ferro, carbonato ou bicarbonato - podem causar inchaço e constipação.
Passo 7
Consulte o seu médico antes de tomar amaciantes de fezes e produtos anti-gás de simeticone. Os ingredientes ativos nesses produtos não são absorvidos no corpo, portanto, a possibilidade de impactar negativamente o bebê é improvável. No entanto, discuta tomar estes ou quaisquer outros medicamentos com o seu médico de antemão.
Heartburn Relief
Passo 1
Evite gatilhos comuns de azia. Isso inclui alimentos gordurosos ou picantes, bebidas carbonatadas, frutas cítricas, chocolate, molhos de tomate, hortelã e cafeína.
Passo 2
Coma refeições mais pequenas e mais frequentes. Consumir seis pequenas refeições em oposição a três maiores podem ajudar a prevenir a azia e refluxo ácido.
Passo 3
Elevar a cabeça ou a cama. Levantar a cabeça da sua cama um adicional de 4 a 6 polegadas pode reduzir a ocorrência de refluxo ácido.
Passo 4
Evite roupas bem ajustadas. A roupa apertada em torno da área da cintura aumenta a pressão do estômago e do esfíncter esofágico inferior, o que poderia contribuir para refluxo ácido ou azia.
Passo 5
Não deite imediatamente após comer. Esperar três a quatro horas antes de se deitar ajuda a evitar que os ácidos do estômago se apoiem no seu esôfago.
Passo 6
Consulte o seu médico antes de tomar certos antiácidos. Os antiácidos contendo cálcio, alumínio ou magnésio têm pouco ou nenhum efeito colateral durante a gravidez. No entanto, discuta isso com o seu médico antes de tomar estes ou quaisquer outros medicamentos.
Dicas
- Sucos de frutas - especialmente sumo de ameixa, que está associado ao alívio de constipação - pode ser uma opção de bebida adicional, em segundo lugar para a água. A fibra impede a constipação, ajudando substâncias a passar pelo trato digestivo de forma mais eficiente, o que reduz a inchaço. No entanto, alguns alimentos ricos em fibras podem causar excesso de gás, o que contribui para o inchaço. Evite um efeito yo-yo, aumentando sua ingestão de fibra lentamente. Se a láctea faz com que você experimente excesso de gás ou inchaço, considere tomar enzimas lactase antes de consumir produtos lácteos ou trocar produtos sem lactose, incluindo soja.
