Como reduzir os sintomas de retirada da cafeína
Índice:
A cafeína é um estimulante encontrado em muitos alimentos e bebidas que aumentam a energia e o estado de alerta. Infelizmente, a cafeína é viciante, e parar a cafeína, especialmente se você faz peru frio, pode causar efeitos de abstinência que vão desde dor de cabeça leve e fadiga até dor de cabeça severa, sonolência e incapacidade de funcionar de forma eficaz. Você pode reduzir os sintomas de abstinência da cafeína reduzindo gradualmente o estimulante e levando a calma durante vários dias após o abandono. Consulte o seu médico se você sofre de ansiedade, depressão, doença cardíaca ou outra condição antes de parar a cafeína com turquia fria.
Vídeo do dia
Passo 1
->
Determine a quantidade de cafeína que você toma em cada dia registrando a ingestão por vários dias em um caderno. Inclua cafeína de bebidas, bem como fontes menos óbvias, como medicamentos, chocolate e outros alimentos. Saber o quanto você aceita, você pode criar um plano de retirada gradual para minimizar os sintomas de abstinência.
Passo 2
->
Elimine uma bebida com cafeína por dia durante alguns dias antes de cortar a cafeína adicional. Reduzir gradualmente a ingestão de cafeína reduzirá a gravidade de seus efeitos de retirada. Depois de vários dias, elimine uma segunda bebida ou outra fonte de cafeína.
Passo 3
->
Beba chá de ervas, suco de frutas, cidra de maçã quente ou outras bebidas em vez de bebidas com cafeína. Isso irá aliviar você e garantir que você permaneça hidratado. Tornar-se desidratado pode piorar a dor de cabeça e outros sintomas de abstinência.
Passo 4
->
Mude para chá ou café descafeinado se você realmente deve ter aquele primeiro copo pela manhã ou preparar o seu café ou chá para um menor tempo para reduzir o teor de cafeína da bebida.
Passo 5
->
Permita-se um descanso extra ao passar pela retirada da cafeína. Isso ajudará a combater a fadiga associada à parada da cafeína.
Coisas que você precisará
- Notebook
- analgésico sem receita
