Como reduzir a dor da panturrilha ao executar

A dor da panturrilha é uma queixa comum entre os corredores. Seu bezerro é na verdade um grupo de dois músculos localizados na parte de trás da perna. Esticar ou rasgar os músculos cria desconforto variando de dores leves ao correr para uma dor aguda mesmo em repouso. A dor da panturrilha também pode ocorrer se aumentar a intensidade, a distância ou a duração dos exercícios de repente. Reduza a dor da panturrilha ao correr, ajustando seus hábitos de treino.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Estique os músculos da panturrilha antes de começar a correr se a dor crônica da panturrilha for uma preocupação. Para os seus trechos de pré-treino, concentre-se em alongamentos dinâmicos, nos quais você move sua articulação direcionada através de todo o seu alcance de movimento. Para fazer um trecho de bezerro dinâmico, sente-se no chão, com as pernas retas em frente a você. Lentamente apontar e flexionar seu tornozelo, trazendo os dedos dos pés para o chão e depois até o teto. Faça entre 15 e 20 repetições do trecho, tentando aumentar a amplitude de movimento com cada repetição subseqüente.

Passo 2

->

Beba água antes de correr e durante exercícios mais longos. A desidratação é uma possível causa de dores musculares e cólicas, incluindo dor no bezerro. Reidrate depois da corrida também com água ou bebidas esportivas.

Passo 3

->

Ajuste o seu passo para garantir que você não esteja contribuindo para a dor da panturrilha quando estiver executando. Seu calcanhar e dedos devem entrar em contato com o pavimento com quantidades iguais de força; colocando mais pressão sobre o antepé e menos pressão no calcanhar podem exacerbar cepas de bezerro.

Passo 4

->

Use calçados de elevação na área do calcanhar do seu sapato, se os bezerros estreitos e crônicos forem a fonte da sua dor durante a corrida. O elevador, disponível em lojas de calçados e varejistas de artigos esportivos, mantém seu bezerro em uma posição esticada enquanto você corre.

Passo 5

->

Aumentar a sua quilometragem de forma incremental para reduzir a probabilidade de as estirpes de vitelos serem excessivamente utilizadas. Mantenha-se consistente com a sua superfície de corrida; terrenos mais lisos são menos propensos a contribuir para a dor do bezerro do que as colinas.

Passo 6

->

Pare o seu treino quando as pernas da perna persistirem. Gelo seus bezerros, faça exame de analgésicos over-the-counter e dê seu corpo vários dias para descansar antes de correr novamente.

Coisas que você precisa

• Água
• Elevadores de sapatos
• Pacotes de gelo
• Analgésico sem receita

Dicas

• Após seus exercícios, estique seus bezerros com uma estática esticam. Coloque as palmas das mãos na parede e dê um passo para trás para que suas pernas estejam longe do muro.Dê mais um passo para trás com uma perna até que as pernas sao distanciadas da largura do ombro. Empurre contra a parede, mantendo o joelho dianteiro dobrado e o joelho reto. Mantenha o estiramento por até 15 segundos antes de mudar a posição das pernas e esticar o outro bezerro. Faça 3 ou 4 repetições em cada perna.

Avisos

• Certas condições médicas graves - como coágulos de sangue - podem causar dor no bezerro. Entre em contato com seu médico se sua dor piorar mesmo com medidas de autocuidado.