Como reduzir a plenitude

Quando você come uma refeição grande, há cerca de 20 minutos entre o estômago e o cérebro reconhece esse fato. Por 20 minutos, você pode continuar comendo e não perceber a sensação de plenitude no estômago. Isso pode resultar em sobrealimentação grave com efeitos secundários incômodos. Embora você não consiga recuperar sua superação, alguns remédios simples ajudam a reduzir a plenitude para que você se sinta melhor assim que possível.

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Passo 1

Deite-se e coloque algo quente no estômago por cerca de 10 minutos diretamente após a refeição. Uma garrafa de água morna ou uma almofada de aquecimento que não presta muita pressão é melhor. Isso ajuda seu estômago a digerir o alimento e, muitas vezes, acalma o desconforto inicial da plenitude.

Passo 2

Faça uma caminhada. Embora um sentimento de plenitude crie o desejo de continuar deitado por horas, o exercício suave ajuda a relaxar seu estômago e aliviar o desconforto. Andar também dá um impulso ao seu metabolismo, incentivando seu corpo a começar a usar alguns dos alimentos que você comeu. Caminha lentamente e não te empurra; permita que seu passeio seja tranqüilo. Caminhadas tão baixas quanto cinco minutos geralmente fazem o truque, mas os comprimentos de 20 minutos não fazem mal ao seu corpo.

Passo 3

Beba um copo de água para auxiliar na digestão. Um copo de 8 onças é abundante; beba lentamente para que você não aumente a intensidade de sua sensação de plenitude. Alguns indivíduos acham maior alívio de beber água gaseificada ou água com 1 colher de chá de bicarbonato de sódio misturado. No entanto, nenhuma pesquisa científica apoia definitivamente esta afirmação. Além disso, muitas pessoas gostam de uma gota de extrato de hortelã-pimenta na água ou optam pelo chá de menta. A hortelã é reputada para acomodar um estômago cheio.

Passo 4

Envolva-se no alongamento da luz para relaxar os músculos abdominais e aliviar o desconforto. Alcançando suas mãos sobre sua cabeça e dobrando para trás um pouco de uma posição parada, alonga seu estômago. Além disso, as torções do tronco esticam seus oblíquos, os músculos junto ao seu estômago, auxiliando em maior alívio. Estique por dois a cinco minutos e nunca empurre seus músculos até o ponto de dor.

Passo 5

Faça uma medicação antiácida sem receita médica para diminuir a chance de desconforto mais tarde. Uma dose reduz a inchaço que geralmente segue a plenitude desconfortável. Siga as instruções do pacote e tome apenas o máximo necessário para aliviar seus sintomas.

Passo 6

Consumir alimentos ricos em fibras, como legumes, farelo de aveia, bagas, grãos integrais, vegetais verdes, nozes e batatas. A fibra ajuda a regular seu sistema digestivo, mantendo as coisas em movimento após o excesso de alimentação. Continue comendo alimentos fibrosos por cerca de dois dias após a sensação de plenitude; Se o seu sistema for feito backup, você experimentará uma segunda crise de desconforto.

Coisas que você precisa

• Almofada de aquecimento ou garrafa de água morna
• Antiácido
• Alimentos ricos em fibra

Dicas

• Evite comer demais no futuro bebendo pelo menos dois copos de 8 onças de água 10 a 15 minutos antes da refeição. Isso desencadeia sua mente para saber quando você está cheio mais cedo na sua refeição. Além disso, mastique seus alimentos lentamente e tente ser o último a terminar de comer à mesa. Isso garante que você dê ao seu corpo tempo suficiente para que você saiba quando seu estômago está cheio.