Como reduzir o tamanho da perna e o tamanho do braço através do exercício

Braços e pernas bem definidos podem ser seus melhores acessórios, mas se você tiver excesso de gordura cobrindo seus músculos, levará algum trabalho para alcançar seu objetivo. Além de comer uma dieta sensível e com poucas calorias, exercícios aeróbicos e treinamento de força podem ajudar a reduzir sua gordura corporal total. Quando isso acontece, a gordura em suas áreas problemáticas também irá reduzir.

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Cardio Exercise to Burn Calories

A American Heart Association recomenda fazer 30 a 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana para queimar calorias e perder peso. Os exercícios para exercitar armas e pernas podem incluir natação, remo, corrida ou caminhada enquanto bombeia os braços para frente e para trás, ou usando uma máquina elíptica com alças móveis. Incorporar intervalos de alta intensidade em três dias pode otimizar a queima de calorias e gorduras. Por exemplo, passear por dois minutos, então, sprint por um minuto. Continue a alternar entre as intensidades por 15 minutos.

Treinamento de força para manter músculo

Duas ou três sessões de treino de força de 30 minutos por semana podem evitar a perda de massa muscular magra. Isto é essencial para a perda de peso, porque o tecido muscular magra queima mais calorias do que a gordura para sustentar-se; Você vai queimar mais calorias, mesmo quando você está descansando. Para uma estimulação muscular ideal e queima calórica, trabalhe todos os principais grupos musculares, incluindo os braços, pernas, costas, tórax, ombros, quadris e abdominais. Execute exercícios como prensas de caixa, tábuas e crunches, agachamentos, linhas curvadas, cachos bíceps e prensas aéreas.

Exercícios direcionados para adicionar a definição

Como parte de sua rotina de treinamento de força, os exercícios de perna e braço direcionados podem garantir que, quando sua gordura corporal reduzir, os músculos tonificados mostrarão. Como o tecido muscular é mais denso que a gordura, você perderá polegadas, fazendo com que seus braços e pernas parecem mais finos. Compreenda que somente fazer esses exercícios não o fará perder gordura em suas áreas problemáticas; Isso requer uma abordagem de corpo inteiro. Os exercícios de braço podem incluir cachos de bíceps, cachos de martelo, mergulhos de tríceps, flexões de triângulo e propinas de tríceps, enquanto os exercícios para pernas podem incluir step-ups, travessas de caminhada, agachamentos dianteiros e traseiros, agachamentos de parede com bola de estabilidade e elevadores mortos.

Coisas a considerar

Não mudar sua dieta enquanto você tenta reduzir seu peso pode sabotar seus resultados. Você pode recuperar as calorias que você queima comendo uma dieta não saudável. É preciso um déficit de 500 calorias por dia para perder 1 quilo de gordura por semana. Comer porções menores e substituir lanches com baixas calorias com alternativas saudáveis ​​e baixas em calorias podem ser um bom começo. Obtenha seus nutrientes de proteínas com baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas, produtos lácteos reduzidos e vegetais.Por motivos de segurança, consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso e sempre aqueça com cinco a 10 minutos de cardio de baixa intensidade antes de se exercitar.