Como reduzir tecido cicatricial de um isquiotibigo

Você sofreu uma lesão do isquiotibito do seu último treino e se desenvolveu em tecido cicatricial. O tecido cicatricial é um conjunto de feixes de tecido conjuntivo fibroso como resultado do processo de cicatrização natural do seu corpo. No entanto, o tecido cicatricial pode limitar a amplitude de movimento e reduzir o desempenho em força e capacidade de correr. Você pode usar várias opções de tratamento para reduzir o tecido cicatricial de um isquiotibixo ao mesmo tempo que recupera a amplitude de movimento, função, força e desempenho.

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Passo 1

Aplicar uma embalagem de gelo no tecido cicatricial por cerca de 10 minutos para remover o sangue da área. Tirar o sangue do tecido cicatricial reduz a quantidade de dor ao trabalhar para reduzir o tecido cicatricial.

Passo 2

Use um rolo de espuma para liberação auto-miofascial por cerca de 15 minutos após o treino. Aplique tanta pressão quanto você consiga interromper o tecido cicatricial e reduzir as adesões nos isquiotibiais. Você pode usar o rolo de espuma em combinação com sua rotina de exercícios e executar a rotina diariamente para reduzir continuamente o tecido cicatricial.

Passo 3

Fale com um fisioterapeuta ou treinador atlético sobre como receber ultra-som em seu isquiotibículo. O ultra-som fornece uma massagem profunda que aumenta o tecido de colágeno nos músculos e aumenta a circulação para reduzir o tecido cicatricial.

Passo 4

Programe uma massagem de tecido profundo com um terapeuta de massagem certificado. Semelhante ao rolo de espuma e ao ultra-som, a massagem ajuda a quebrar as adesões e o tecido cicatricial dentro dos isquiotibiais. Cremes, loções e óleos podem penetrar no músculo para aumentar a eficácia da massagem.

Passo 5

Execute um estiramento de rotina e um programa de amplitude de movimento depois de todo o tecido cicatricial ter sido removido. Esses exercícios ajudam a recuperar a função e o desempenho do isquiotibixo, mas podem influenciar tecido cicatricial adicional se você realizar os exercícios, enquanto o tecido cicatricial ainda está presente no músculo.

Passo 6

Aplique calor no tecido cicatricial por cerca de 20 a 30 minutos após o tratamento. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para o isquiotibial que promove cicatrização adicional.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Rolante de espuma
• Óleos de massagem
• Pacote de calor