Como reduzir a dor no ombro durante um pescoço Pressione

As atividades aéreas repetidas, como uma prensa de ombro com baixa técnica, podem aumentar o risco de ferir a articulação do ombro. Fortalecer os músculos que suportam o ombro para diminuir seu risco. Estes músculos são coletivamente conhecidos como o manguito rotador, que é responsável por manter a articulação esférica no ombro. Ele só deve adicionar alguns minutos ao seu treino e pode poupar-lhe dias de desconforto, especialmente se você já está sofrendo dor no ombro com pressões com halteres.

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Passo 1

Estique os ombros diariamente com 10 repetições em cada ombro de uma costas e um golpe da frente, como se estivesse nadando. Os movimentos lentos e controlados se estenderão, em vez de esticar, o ombro.

Passo 2

Reduza o tamanho dos pesos que está levantando. A dor nem sempre é uma indicação de torque muscular - pode ser apenas uma indicação de que os pesos que você pressiona são muito pesados. Diminua o tamanho do peso por incrementos de 2 libras por vez até que você possa completar confortavelmente seis a oito prensas de halteres.

Passo 3

Observe sua postura e técnica. Sente-se ou fique de pé e não deixe a parte inferior das costas se curvar. Tente engatar seu núcleo apertando seus músculos abdominais apertados, enquanto puxa as omoplatas ao longo do exercício.

Passo 4

Não deixe a gravidade puxar os halteres para a fase descendente da imprensa. Esta é uma técnica fraca e pode causar lesão no ombro. Abaixe suavemente os halteres em seus ombros enquanto inala pelo nariz. Exale enquanto você levanta.

Passo 5

Coloque os pulsos na fase ascendente da imprensa. Isso força seus cotovelos na frente do corpo, o que pode aumentar o conforto do ombro durante a imprensa.

Dicas

• aqueça com alongamentos dinâmicos como lunges ou marcha no local por alguns minutos antes de executar seus exercícios. Use um observador se você não estiver esclarecido na técnica apropriada. Compressas de gelo e calor alternativas para os ombros doloridos após um treino. Estique os ombros gentilmente entre os dois conjuntos.

Avisos

• Se um exercício é doloroso, pare e experimente um exercício diferente para trabalhar o mesmo grupo muscular. Não force seus ombros a estourar, fazendo isso pode causar ferimentos na articulação.