Como liberar o músculo Piriformis

O músculo piriforme é uma das manchas mais irritadas do corpo humano. Ele se liga ao lado de fora de cada quadril e ao seu sacro, a seção mais baixa da coluna vertebral. Seu trabalho é girar sua perna para fora. A grande questão para muitas pessoas é que o nervo ciático corre através ou sob o músculo piriforme. Se a piriforme de uma pessoa é muito apertada, ela pode levar a pitada e sintomas semelhantes a ciática na perna afetada, aconselha o quiroprático John Huynh, do Centro de Quiropraxia e Bem Estar Mountain View, em Bonney Lake, Washington. Quando o piriforme irrita o nervo ciático, ele provoca dor nas nádegas, bem como a dor de referência ao longo do nervo ciático sentindo-se na parte de trás da coxa de uma pessoa ou na parte inferior das costas.

Vídeo do dia

Passo 1

Estique os piriformes. Este é o primeiro passo na liberação do músculo, aconselha Huynh. Deite de costas. Se você precisa liberar o músculo no seu lado direito, dobre seu joelho direito, traga-o pelo corpo e aponte o joelho para o ombro esquerdo. Mova o joelho dobrado para a posição inicial. Coloque as mãos sob o joelho dobrado e leve-a ao seu peito. Você sentirá um alongamento na região da nádega - esticando os piriformes. Use alongamento progressivo de piriformes. Comece com cinco segundos e gradualmente trabalhe até 60 segundos de alongamento sustentado. Repita várias vezes ao longo do dia. Se a sua dor está à esquerda, utilize o mesmo procedimento no lado esquerdo do corpo.

Passo 2

Faça uma bola de tênis, coloque-a sob o seu piriforme e deite-a. Isso resultará em um ponto de gatilho ou um nó dentro do músculo. Coloque na bola por 30 segundos. Relaxe por um minuto. Repita o processo quatro a cinco vezes, aconselha Huynh.

Passo 3

Utilize um rolo de espuma. Isso também pode resolver um ponto de gatilho. Se você precisar liberar o piriformis no lado esquerdo, comece por deitar no lado esquerdo e colocando o cotovelo esquerdo na esteira ou no chão. Isso irá estabilizar a parte superior do corpo, aconselha o Desk Jockey Fitness. Coloque o rolo de espuma por baixo do lado esquerdo do quadril esquerdo, sob o seu piriforme. Role para trás e para trás para liberar a tensão no músculo, diz Huynh. Faça o mesmo no lado direito, se é aí que você está sofrendo dor.

Passo 4

Trate outros problemas biomecânicos simultaneamente para obter melhores resultados e para evitar problemas futuros. Por exemplo, a sobrepronção do pé pode contribuir para o problema. A pronação acontece quando o pé rola para dentro e o arco do pé aplana. As discrepâncias de comprimento de perna também são comumente associadas a problemas de piriformes e podem ser corrigidas com o uso de ortopedia, de acordo com a revista Dynamic Chiropractic. Os ortopedia de prescrição podem ser obtidos visitando um quiroprático e passando por uma análise de marcha.O alongamento pode ser combinado com fisioterapia para problemas como overpronation.

Coisas que você precisa

• Bola de tênis
• Rolo de espuma

Dicas

• Mantenha-se hidratado e tome vitamina C extra, cálcio e magnésio para promover a cicatrização de tecidos. Se os esforços de autotratamento e fisioterapia falharem, seu médico pode tentar injeções de um corticosteróide no músculo piriforme como último recurso, de acordo com o Escritório de Pesquisa de Instituições de Arroz em Houston, Texas.