Como resumir o exercício com um adutor Sore
Índice:
Os corredores, atletas e yogis correm o risco de esticar seus músculos adutores, superando-os. Um músculo puxado na coxa interna pode ser profundamente doloroso e evitar que as pessoas realizem atividades diárias simples, e muito menos exercitar. Para voltar a trabalhar depois de uma lesão adutor, descanse o músculo, estique-o e gelo. Se você trabalha em uma perna lesada, você arrisca mais danos ao músculo, então espere até que você esteja completamente curado antes de retornar à sua rotina de exercícios habitual.
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Passo 1
Gelo uma lesão nova a cada três a quatro horas por 20 a 30 minutos. Continue este regime nos primeiros dois ou três dias após puxar o músculo.
Passo 2
Tome um anti-inflamatório para reduzir ou prevenir o inchaço. Fale com o seu médico ou com um especialista em medicina esportiva sobre se esta é uma boa opção de tratamento para você, o que é específico para tomar e com que frequência a tomar.
Passo 3
Use uma bandagem na coxa para aplicar compressão ao músculo adutor. Isso ajuda você a descansar o músculo e evitar lesões adicionais durante as atividades diárias.
Passo 4
Estique o músculo suavemente quando começa a cicatrizar. Deite-se no chão de costas com as pernas estendidas, e depois dobre a perna ferida. Levante o joelho, por isso está sobre seu quadril, e deixe cair aberto para o lado, esticando o músculo adutor. Mantenha o trecho por 30 segundos. Se isso dói, não faça isso.
Passo 5
Mantenha o seu músculo adutor o máximo que puder até que você possa realizar atividades diárias sem dor. Retorne à sua rotina de exercícios quando recuperou toda a amplitude de movimento e força na perna lesada e você pode caminhar confortavelmente.
Coisas que você precisa
- Pacotes de gelo
- Medicamento anti-inflamatório
- Bandagem da coxa
Dicas
- Siga as recomendações do seu médico ou fisioterapeuta para tratamento. Evite lesões de adutores alongando os músculos antes e depois do exercício.
Avisos
- Não tente exercer com um músculo adutor ferido.
