Como andar de bicicleta para fortalecer os joelhos

O joelho é a maior articulação do corpo e também o mais susceptível a lesões. Incluído no joelho é a extremidade inferior do fêmur, a extremidade superior da tíbia, a rótula e vários ligamentos grandes, o que ajuda a estabilizar e absorver o choque. A equitação de bicicleta é eficaz na reabilitação e no fortalecimento do joelho, uma vez que é de baixo impacto, sem peso, e pedalar é um movimento controlado em uma posição estável. Pratique a terapia segura na bicicleta para fortalecer e reabilitar seu joelho.

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Passo 1

Comece com uma bicicleta estacionária na academia; Força a força primeiro na bicicleta reclinada, a moto com apoio traseiro e os pedais à sua frente e, em seguida, avance para o vertical enquanto seu joelho se torna mais forte. Muito menos carga é colocada em seu joelho enquanto usa uma bicicleta reclinada do que uma vertical. Uma vez que você pode facilmente montar o recostado sem dor, avance para o vertical.

Passo 2

Posicione seu sela na altura direita. Uma sela que é muito alta ou baixa pode pressionar o joelho e exacerbar a lesão ou fraqueza. Seu joelho deve ser dobrado em um ângulo de cinco a 10 graus no fundo do downstroke. Uma curva maior do que isso significa que o assento é muito baixo e uma perna direta é uma indicação de que o assento é muito alto.

Passo 3

Mantenha o nível de resistência na luz da bicicleta reclinada e estacionária; Uma resistência muito alta, muito cedo, pode causar lesão a um joelho fraco. Defina o nível de resistência para que você sinta alguma tração, mas você pode completar uma sessão de ciclismo de 30 minutos. Aumente a resistência por pequenas quantidades a cada semana ou a cada treino ou conforme o seu médico dirigiu.

Passo 4

Monte em uma rota plana quando você se transita para andar de bicicleta ao ar livre, as colinas podem pressionar o joelho e tentar escalá-las muito cedo pode pousá-lo de volta para dentro da bicicleta estacionária. Tente pequenas colinas no início quando estiver pronto para inclinar e gradualmente aumentar o gradiente.

Passo 5

Escolha uma marcha baixa quando se desloca para fora. Semelhante aos níveis de resistência, escolha uma engrenagem que não seja demais para seu joelho e cause um problema.

Coisas que você precisa

• Bicicleta estacionária recuada
• Bicicleta estacionária vertical
• Bicicleta ao ar livre

Dicas

• Obtenha aprovação do seu médico antes de começar a andar de bicicleta para fortalecer seu joelho.