Como executar a primeira coisa pela manhã antes do café da manhã para perder peso

Fazer uma execução antes de começar o seu dia pode ser parte integrante do seu plano de exercícios de perda de peso. Quando você tira uma corrida curta, você pode aumentar sua queima de gordura fazendo isso antes de comer seu café da manhã. Um estudo de 2010 publicado em "The Journal of Physiology" sugere que realizar exercícios cardiovasculares, como correr por 30 minutos ou menos com o estômago vazio, queima mais gordura do que correr com barriga cheia. Embora os motivos para isso não sejam totalmente compreendidos, pensa-se que mais gordura é queimada durante o jejum devido à falta de carboidratos, que o corpo geralmente queimará primeiro.

Vídeo do dia

Passo 1

Ajuste o alarme com antecedência suficiente para permitir o tempo para a corrida matinal, um café da manhã e hora para tomar banho e se preparar para o seu dia.

Passo 2

Vestir-se com suas roupas corridas e colocar sapatos de corrida adequados. Os tecidos que danificam o suor da sua pele ajudarão a mantê-lo seco e fresco.

Passo 3

Aquecer o corpo antes de decolar. Solte seu corpo e acorde com uma caminhada rápida a cinco minutos a pé.

Passo 4

Comece a correr lentamente e gradualmente adquira o ritmo até atingir a velocidade desejada. Incorporar rajadas de sprint de alta intensidade para aumentar a queima de calorias.

Passo 5

Arrefeça quando terminar a corrida tomando mais cinco minutos a pé.

Passo 6

Vá para casa e desfrute de um café da manhã saudável. Não pense que pular o café da manhã o ajudará a perder mais peso. Comer o café da manhã realmente ajuda você a perder peso, de acordo com o American Council on Exercise. Um café da manhã saudável ajudará a evitar a fome mais tarde e pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas ao longo do dia.

Dicas

• Se você está planejando correr mais de 30 minutos, a Columbia Health sugere comer um pequeno lanche que tem proteínas e carboidratos primeiro, como uma banana com alguma manteiga de amendoim. Faça escolhas sábias para o café da manhã. Escolha grãos inteiros e alimentos com baixo teor de sal e gordura. Você poderia tentar cereais de alta fibra, smoothies de frutas, aveia, um sanduíche de café da manhã saudável ou claras de ovos.