Como executar para perder peso para uma ampulheta Figura

As figuras do Hourglass tendem a ter curvas em todos os lugares certos evidenciados por um baú voluptuoso, quadris curvy e uma cintura pequena. As mulheres do Hourglass podem perder o excesso de peso do corpo, mas ainda manter uma figura bem torneada comendo uma dieta saudável e rica em nutrientes e iniciando um programa de exercícios que consiste em correr para cardio e treinamento de força para tonificação muscular. A corrida é um ótimo exercício de perda de peso porque usa os principais grupos musculares da parte inferior do corpo e aumenta a freqüência cardíaca para queimar centenas, possivelmente milhares, de calorias.

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Ir a distância

Executar distâncias mais longas em intensidades mais baixas irá ajudá-lo a perder peso à medida que você bate em lojas de gordura por energia. A distância que você pode executar dependerá do seu nível atual de aptidão física e estado de saúde; pretende executar 45 minutos a 60 minutos três vezes por semana com uma intensidade moderada em que você pode realizar uma conversa leve. O escritor de nutrição esportiva Andrew Hamilton cita no High5 Sports Nutrition que o corpo queimará muitas calorias quanto mais você puder exercer no total.

Rev Up The Intensity

O treinamento de intervalo de alta intensidade, HIIT, é um exercício vigoroso no qual você alterna esforços difíceis com esforços mais leves. Os exercícios de curto volume, mas de alta intensidade, queimam calorias de carboidratos para a energia inicialmente, evitando o armazenamento de gordura. Além disso, você continuará a queimar calorias horas após o término do treino. Um treino de HIIT em execução pode ser executado duramente por 30 segundos, seguido de um a dois minutos de fácil jogging para permitir que seu coração e as taxas de respiração baixem em preparação para o próximo intervalo rígido. Repita os intervalos de cinco a 10 vezes precedidos e seguidos com aquecimento e resfriamento, respectivamente. Aponte para fazer dois treinos HIIT por semana em dias não consecutivos para permitir a recuperação muscular.

Run From The Core

Os corredores fortes possuem núcleos fortes e magros. O núcleo consiste nos abdominais, costas, glúteos e flexores do quadril. O fortalecimento dessas áreas do corpo melhorará sua postura e eficiência de corrida, o que lhe permite correr mais e mais rápido para queimar mais calorias para perda de peso. As mulheres em forma de ampulheta com ventres mais suaves e / ou fundos curvos beneficiarão fortalecerão os exercícios para tonificar e apertar essas áreas, mantendo uma figura bem torneada. Objetivo fazer um treino de circuito central três vezes por semana, fazendo cinco a oito exercícios por um minuto de volta para trás antes de descansar; Repita o circuito três vezes no total. Os exercícios de amostra incluem pranchas frontais, pranchas laterais, elevadores de pernas, pontes e caminhadas.

Considerações

A execução é um grande queimador de calorias, mas você não perderá muito peso se continuar comendo uma dieta não saudável.As mulheres Curvy devem evitar regimes de dieta rigorosos que restringem muitos alimentos ou são muito baixos em calorias. Este tipo de dietas de moda pode levar a perda de gordura e músculo e fazer com que as mulheres percam uma forma saudável de ampulheta. Em vez disso, mantenha uma dieta bem equilibrada que consiste em muitos vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​com moderação.