Como diluir as coxas quando você tem joelhos ruins

Seus joelhos são um sistema complicado de ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens, e problemas com qualquer um desses componentes podem levar a problemas com seus joelhos. Os problemas do joelho afetam pessoas de todas as idades e origens, e muitas vezes são causados ​​por lesões e doenças como artrite e gota. Se você tem joelhos ruins, você não precisa deixá-los parar de tonificar e emagrecer suas coxas e outras partes do seu corpo. Enquanto você proteger seus joelhos, você pode exercitar e tonificar sem causar mais danos.

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Exercícios de impacto reduzido

Apenas porque você tem joelhos ruins não significa que você deve evitar todas as atividades que usam os joelhos. Mesmo com problemas no joelho, você pode diminuir e tonificar suas coxas com atividades suaves e de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, que trabalham os músculos da coxa. Como essas atividades têm um impacto reduzido e nenhuma mudança rápida de direção que possa esticar seus joelhos, eles são gentis o suficiente para tentar. Se você tem uma associação de academia, você também pode usar uma máquina elíptica para diminuir suas coxas. As máquinas elípticas simulam a experiência de correr e caminhar com menos impacto em conjunto, pois usam pedais em vez de superfícies planas.

Mais opções

A natação ou a aeróbica da água leve são muitas vezes seguras para aqueles com joelhos ruins. A água oferecerá resistência e treinamento de força suave sem colocar muito estresse em seus joelhos ruins, permitindo que você alveje suas coxas com movimentos como pás e chutes em tesoura. Se você não é um nadador, experimente exercitar com bandas de resistência para tonificar suas coxas. Use bandas de resistência para realizar movimentos de tonificação na coxa, tais como rebordos nas pernas ou nas pernas laterais, que usam os músculos da coxa sem colocar o estresse sobre os joelhos.

O que evitar

Se você tem joelhos ruins, evite exercícios de flexão do joelho, como lâminas, prensas de perna e agachamentos completos, especialmente com pesos. As atividades que envolvem saltar também são perigosas para aqueles com joelhos ruins, porque saltar coloca uma força igual a dobrar seu peso corporal ou maior nas articulações do joelho. Exercícios que envolvem partidas bruscas e paradas ou pivôs também são difíceis nos joelhos. Por isso, as pessoas com joelhos ruins devem ter cuidado ao jogar jogos como basquete, racquetball e tênis.

Considerações

Você não precisa simplesmente sofrer com joelhos ruins. Se você está sofrendo de dor no joelho e desconforto, consulte um médico para determinar a causa da dor no joelho, bem como possíveis tratamentos. Um médico também pode orientá-lo para atividades físicas que são seguras para você, ou recomendar um treinador pessoal para ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios amigável ao joelho para diminuir suas áreas problemáticas.Além disso, tenha em mente que, se você quer perder peso e tonificar suas coxas, você provavelmente precisará fazer mudanças na dieta também. Opte por itens alimentares sem gordura ou com baixo teor de gordura e inclua mais frutas, vegetais e escolhas com baixas calorias na sua dieta diária.