Como começar em probióticos

Os probióticos são as bactérias boas e saudáveis ​​que vivem em seu intestino e ajudam a manter seu sistema digestivo funcionando de forma tip-top. No entanto, se você ficar doente ou está tomando antibióticos, as bactérias boas em seu corpo podem ser esgotadas ou superadas por bactérias ruins. Você pode tomar probióticos over-the-counter, como acidophilus ou lactobacillus para repovoar as bactérias saudáveis, e muitos alimentos são cultivados para conter probióticos. Muitas pessoas usam probióticos para tratar tudo, desde a síndrome do intestino irritável até infecções fúngicas. Verifique sempre com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você estiver atualmente em uma medicação de prescrição.

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Passo 1

Procure em alimentos que contenham probióticos, como iogurte ou kefir, que é um tipo de iogurte potável. Alguns outros produtos lácteos, como creme azedo ou queijo cottage, também podem ser feitos com culturas vivas e ativas. Kombucha, um chá japonês fermentado, contém probióticos, e algumas empresas estão produzindo misturas de suco ou mastigações de doces que são feitas com probióticos. Alimentos e bebidas produzidos com probióticos geralmente têm níveis mais baixos de bactérias, então eles serão mais gentis no estômago. Comece com uma pequena quantidade, cerca de metade ou um terço de uma dose recomendada para ver como seu corpo reage e aumenta a quantidade, se necessário.

Passo 2

Considere suplementos probióticos. Os probióticos vêm em cápsulas, comprimidos ou em pó, e podem ser uma única cepa de bactérias ou uma mistura de várias cepas. Seu médico ou naturopata pode ajudá-lo a encontrar um suplemento probiótico adequado à sua condição. No entanto, os probióticos afetam cada corpo de forma diferente, e enquanto uma cepa de bactérias pode fazer maravilhas para a diarréia do seu amigo, isso não pode fazer nada para você.

Passo 3

Leia o rótulo de quaisquer suplementos que você está considerando e siga todas as instruções para a letra. Salvo indicação em contrário do seu médico, comece com a menor dose recomendada e lentamente trabalhe até uma dose que funcione para você.

Passo 4

Pergunte ao seu médico se você pode tomar probióticos para reabastecer as bactérias boas que são mortas involuntariamente por medicação antibiótica. Muitas vezes, você pode tomar probióticos em conjunto com antibióticos, sem reduzir a eficácia do antibiótico, se você tira os dois medicamentos 12 horas um do outro. No entanto, comer iogurte ou beber kombucha pode ser uma maneira melhor de repovoar as bactérias boas em seus intestinos.

Avisos

• Os alimentos e suplementos probióticos geralmente são seguros, embora tomar quantidades muito elevadas pode causar dor no estômago. De acordo com a Harvard Medical School, pode haver um risco associado a probióticos para pessoas com um sistema imunológico prejudicado.