Como parar de ser um comedor seleto

Embora a ingestão seletiva geralmente esteja associada a crianças pequenas e crianças pequenas, muitos adultos também têm dificuldade em comer uma dieta variável cheia de alimentos de cada grupo de alimentos. Se você percebeu seu problema de comer exigente e deseja fazer mudanças, você já deu o primeiro passo para melhorar sua saúde. Comedores adultos exigentes são muitas vezes deficientes em nutrientes essenciais porque evitam muitos dos alimentos que fornecem as vitaminas e minerais de que necessitam. Fazer algumas mudanças na forma como você prepara e serve sua comida pode ser tudo o que você precisa para expandir seu paladar e descobrir novos alimentos que você gosta.

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Passo 1

Coma com outras pessoas. Muitos adultos ficam envergonhados com o seu uso exigente e são mais prováveis, pelo menos, tentar algo que eles não pensam que gostariam se seus amigos e familiares estão assistindo, de acordo com Linda Piette, autora de "Just Two More Bites!: Helping Picky Os comedores dizem sim para a comida. " Peça algo novo no menu quando você come em um restaurante ou sirva algo novo quando come na casa de alguém.

Passo 2

Adicione um novo alimento à sua dieta a cada semana. A maioria dos adeptos exigentes para adultos evitam certos alimentos por causa de sua textura ou aparência e não como eles realmente sabem. Comece fazendo uma mordida e gradualmente trabalhe para comer uma porção inteira do alimento ofensivo. Se você descobrir que você gosta do sabor da comida, a exposição repetida pode ajudá-lo a superar suas aversões de textura. Continue adicionando um novo alimento a cada semana e ao longo do tempo, é provável que você encontre mais alimentos que você esteja disposto a comer.

Passo 3

Coma três picadas antes de levantar o nariz em um alimento. Diga a si mesmo que se você ainda não gosta da comida depois de três picadas, pode parar de comer. Porque pode levar mais de uma mordida para decidir se você gosta do sabor de um determinado alimento, tomar três mordidas é uma maneira de ajudá-lo a encontrar novos alimentos que você está disposto a comer.

Passo 4

Combine alimentos que você não gosta com alimentos que você gosta. Se você não gosta de leite, tente adicionar um copo de xarope de chocolate com baixo teor de açúcar ao seu copo. Se você pular certas frutas, tente misturá-las em iogurte com baixo teor de gordura. Quando você está comendo algo que você conhece, gosta de aceitar alimentos que você não pode desfrutar. Você pode descobrir que há muitos outros alimentos que você gosta, quando combinados com outros ingredientes, em vez de serem consumidos.

Dicas

• Se você conhece outro comedor adulto, junte-se para superar seus hábitos alimentares. Você pode fornecer uns aos outros com suporte e incentivar uns aos outros a continuar tentando. Não espere superar seu saboroso comer durante a noite. Encontrar alimentos que você gosta leva tempo, e você não pode desfrutar de tudo o que você tentar.

Avisos

• Se você está preocupado com o seu uso exigente ou uma reação física, como náuseas, quando você come alimentos que não gosta, consulte seu médico.Você pode se beneficiar da terapia, que seu médico pode ajudá-lo a obter.