Como nadar com uma máscara de snorkel

As voltas de natação com uma máscara de snorkel podem soar como algo que apenas um mergulhador pirava para os recifes caribenhos assumiria. Na verdade, os nadadores de elite em todo o mundo usam snorkels especialmente projetados que se levantam diante de sua máscara ou óculos, em vez do lado do rosto, para melhorar sua técnica e eficiência cardio-respiratória. Você pode começar a si mesmo com um mergulho de treinamento para trabalhar em busca de melhorias semelhantes, bem como sessões de treinamento mais longas e confortáveis.

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Usando o Snorkel

Depois de colocar as óculos de natação e a tampa de banho como de costume, coloque a correia do snorkel do nadador em sua cabeça, seguindo a seguir a borda de seu boné de natação. Alinhe o tubo e o suporte da cabeça na frente do seu rosto para que o tubo se estenda diretamente. Coloque o bocal na sua boca. Como com um snorkel regular, flexione seus lábios e bochechas para manter o bocal no lugar.

Aclimatação ao dispositivo

O principal fabricante da máscara de snorkel do nadador, a Finis, com sede na Califórnia, recomenda que se acostume com a máscara antes de começar suas voltas. Tome chutes simples com o snorkel por alguns comprimentos. Inalar através do tubo e expirar através do nariz. Você pode até flutuar no lugar, virar para baixo, inalar e exalar, aclimatar-se ao snorkel e, mais tarde, relaxar depois de uma volta nadar.

Laps and Turns

Comece suas voltas nadando lentamente, mantendo seu corpo equilibrado e entrando nas mãos limpa na água. O snorkel do nadador irá alertá-lo para estar fora de equilíbrio, vibrando e puxando para um lado ou para o outro; Você pode estabilizar sua cabeça e seu corpo para evitar este bamboleio. Prepare-se para a sua primeira virada no final de um comprimento da piscina, tomando uma inalação profunda. O snorkel irá preencher com água, que você expulsa no final do turno com uma exalação poderosa para enviar a coluna de água para fora do topo do tubo de snorkel. À medida que você se acostumar com o snorkel, você notará que promove uma posição de cabeça mais baixa na água, levando a voltas rápidas e um efeito de treinamento maior, pois você pode respirar com menos esforço e se concentrar mais em puxar com força em cada golpe.

Brocas

Você pode nadar as voltas com a troca de snorkel do nadador entre os golpes principais, incluindo o rastejamento, o peito, a borboleta e as costas. Você também pode realizar exercicios de chuteamento e exercicios de equilíbrio. Uma cápsula cardíaca colocada no final do tubo limita a quantidade de oxigênio que atinge os pulmões, imitando os efeitos do treinamento em altitude, útil se você tiver uma reunião em Denver, Cidade do México ou outro local de alta altitude.

Dicas e avisos

Uma máscara de snorkel também pode ajudá-lo se você estiver reabilitando as lesões no pescoço ou nas costas, pois limita a torção do pescoço necessária para a respiração sem snorkel.Verifique se a sua piscina permite máscaras de snorkel e trabalhe, se necessário, para educar o gerente sobre os benefícios para fitness e reabilitação usando este acessório.