Como nadar para perder minha cintura

A natação envolve os músculos ao redor de sua seção de meio, mas você também envolverá os músculos da parte inferior e superior do corpo também. O corte de sua cintura ocorrerá quando você incluir a natação na sua rotina de exercícios, mas para obter resultados mais rápidos, inclua uma dieta saudável ao lado de seus exercícios. Ao cortar calorias de sua dieta e nadar por pelo menos 30 minutos, você verá seu corpo encolher e sua cintura magro.

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Noções básicas

Etapa 1

Encontre um pool. As opções para piscinas incluem o seu YMCA local, ginásio ou mesmo universidades ou faculdades. Você precisará ver quais dias ou a hora do dia em que o pool está aberto ao público ou aos membros.

Etapa 2

Definir metas pequenas. Não basta pular e esperar nadar por 30 ou 40 minutos seguidos. Se você tomou uma pausa de natação, pode demorar algum tempo para se acostumar. Reserve dois ou três dias por semana para começar devagar e aumentar a quantidade de tempo que você gasta nadando em cada treino. Você deve aumentar sua distância total de natação em até 10 por cento por semana e não mais, de acordo com "Shape Magazine". "

Passo 3

Trabalhe na sua técnica de natação. A natação é um exercício de corpo inteiro. Você verá melhores resultados para sua cintura se você usar a forma adequada durante a natação.

Exercícios de natação

Passo 1

Execute a lontra Roll. Desligue seu treino de natação com outros exercícios de bilhar que envolvem os abdominais, as costas, as extremidades e as pernas para cortar mais rapidamente. "Fitness Magazine" sugere abraçar uma bola de praia no peito, flutuar nas costas e manter as pernas estendidas e os pés juntas para começar o Otter Roll. Rolar para a esquerda e sobre o topo da bola usando todo o seu corpo. Respire depois de completar uma volta completa. Continue estes rolos por 30 segundos e, em seguida, alternar rolos para a direita por 30 segundos.

Etapa 2

Execute a alavanca de esfera. "Fitness Revistas" sugerem usar uma bola de praia para realizar o exercício Ball Lever. Estenda a bola para fora na frente, mantendo as pernas diretas e mantendo as pernas juntas e atrás de você. Puxe a bola debaixo de você, desenhando-a o mais rápido que puder através da água em um movimento de arco em direção às coxas. Uma vez que você alcança as coxas dobre seus cotovelos e traga a bola de volta à superfície pressionando-a para a frente para retornar à posição inicial. Respire e repita por 30 segundos no total.

Etapa 3

Execute o Wave Maker. Outro excelente exercício de natação "Fitness Magazine" diz para executar é o Wave Maker, que envolve os músculos dos abdominais, costas, costas e perna do corpo. Enfrente uma parede da piscina e segure na borda do deck da piscina com a mão esquerda e coloque a palma direita e os dedos contra a parede abaixo da água para obter estabilidade.Estenda as pernas atrás de você com os dois pés e os joelhos juntos. Inicie o movimento com seus abdominais e quadris e transfira esse movimento para as coxas, os joelhos e depois os pés. Chute duro e rápido como um golfinho por 30 segundos criando os maiores caminhos possíveis.

Coisas que você precisa

• Pool
• Swimsuit
• Kickboard
• Buoy
• Beach ball

Dicas

• Concentre-se na técnica adequada para o corpo superior e inferior individualmente. Use um kickboard para trabalhar na técnica do corpo inferior. Use uma bóia entre as pernas para trabalhar na técnica do curso do braço.

Avisos

• Consulte com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você sentir cólicas, dor ou desconforto durante os exercícios de natação, pare imediatamente e entre em contato com seu médico.