Como nadar com tendinite de cotovelo

A tendinite envolve a inflamação de um tendão e seus ligamentos circundantes, muitas vezes devido ao uso excessivo. A tendinite do lado de fora do cotovelo é chamada de cotovelo de tenista; A tendinite no interior do cotovelo é chamada de cotovelo do jogador. A primeira fase do tratamento para a tendinite é o descanso, então, se você tem o cotovelo de tênis ou golfista, não perca até o cotovelo estar livre de dor. Quando você continuar a nadar, deixe seu corpo ser o seu guia: se dói, não faça isso.

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Passo 1

Faça uma medicação anti-inflamatória sem receita médica antes de nadar. Isso ajuda a proteger seu tendão de inchaço enquanto você se exercita.

Passo 2

Consulte um treinador sobre modificações na sua técnica de natação. Até que você esteja completamente curado, você deve evitar pressionar muito o seu cotovelo. Um treinador de natação pode ajudá-lo a fazer mudanças que protegerão sua articulação lesada.

Passo 3

Estique o pulso e o cotovelo suavemente antes de entrar na piscina. O alongamento ajuda você a manter a flexibilidade e reduz o risco de se reinjugar.

Passo 4

Retornar à natação com cuidado e suavidade. Construa força no cotovelo lesionado lentamente, sem se apressar. Se um acidente vascular cerebral derruba, pare de fazê-lo.

Passo 5

Estique novamente quando sair do pool. Alongar os músculos e o tendão para prevenir inflamação e rigidez.

Dicas

• Gelo seu cotovelo se dói. Aplique gelo envolto em uma toalha por 15 a 20 minutos, sempre que necessário. Proteja seu cotovelo durante as atividades diárias usando uma cinta de apoio ou antebraço. Obtenha a aprovação do seu médico antes de voltar a nadar.

Avisos

• A natação com uma lesão dolorosa pode piorar seus sintomas e atrasar sua recuperação. Não mude se dói.