Como nadar com sua cabeça

Se você é um entusiasta do pólo aquático ou precisa nadar de forma eficaz sem submergir seu rosto, é essencial a natação com a cabeça erguida. Isso permite que você fique atento a sua posição e ao objetivo enquanto você mora. Indivíduos treinados em salva-vidas e resgate de oceano também nadam com a cabeça para que nunca percam de vista a pessoa que estão tentando resgatar.

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Rolo de ombro

Natação tradicional estilo livre acarreta com a cabeça na água envolve a rotação do seu tronco. Esta rotação também permite que você gire a cabeça para o lado enquanto respira. Nadar com a cabeça para cima exige reduzir a rotação do ombro enquanto mantém sua cabeça estável. Use os topos dos ombros como pontos de pivô enquanto estende os braços durante cada golpe, mas não permita que sua cabeça gire enquanto você faz isso.

Rotação do quadril

Quando você muda com a cabeça acima da água, seus quadris tornam-se uma pá de direção virtual para o resto do seu corpo. Maximizar sua rotação do quadril ajuda a agilizar seu corpo através da água. Gire os quadris o mais longe possível para o braço que atualmente está acariciando a água. Por exemplo, quando seu braço esquerdo toma um golpe, seu osso do quadril esquerdo deve ser perpendicular ao fundo da piscina. Girar seus quadris completamente com cada golpe reduz a tensão em seus ombros e torna-se menos tributário para segurar sua cabeça acima da linha de água.

Reduzir os seus ataques

Sempre que o seu corpo não estiver na água, como quando está nadando com a cabeça erguida, sua parte inferior começa a afundar. O golpe padrão de estilo livre termina em seu quadril, mas fazer isso com a cabeça para cima faria com que sua metade inferior perdesse impulso. Reduzindo os traços do braço para que eles terminem na parte inferior do seu torso, em vez de seu quadril, evitando que você afundasse. Para propulsão efetiva, seus traços mais curtos devem ser poderosos e rápidos para compensar o comprimento reduzido.

Kick Hard

Use sua perna inteira para produzir um poderoso chute de flutter que evite que sua parte inferior se incline para baixo na água quando sua cabeça estiver subida. Um chute de flutter apropriado produz pouco splash porque seus pés estão submersos inteiramente. Kicking underwater move mais água, o que constrói mais impulso. Chutar os pés na superfície é um desperdício de energia porque metade do que você está movendo é o ar, o que não aumentará sua velocidade de natação. Manter um movimento rítmico e fluido da sua coxa através do seu pé ajuda a impulsionar o seu corpo através da água, apesar da posição da sua cabeça.