Como fazer o tom após a menopausa

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Permanecer em forma durante a menopausa pode ser um desafio, mas permanecer apto e tonificar após a menopausa é uma batalha difícil. À medida que as mulheres envelhecem, o metabolismo do corpo diminui, o que significa que você precisa de menos calorias por dia para manter um peso corporal saudável. Aumentar a atividade e observar o que você come pode ajudar a diminuir ou diminuir o aumento de peso na menopausa e aumentar a saúde geral. Mas a menopausa também traz alterações no tecido muscular e na densidade óssea, o que pode significar que o corpo feminino parece menos tonificado. Adicionar treinamento de peso e flexibilidade após a menopausa pode ajudar a fortalecer os ossos e aumentar o tom geral do corpo.

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Passo 1

Adicione treinamento de força à sua rotina de treino. Exercitar com pesos leves, máquinas de musculação ou Pilates duas ou três vezes por semana pode aumentar a massa muscular, fortalecer os ossos e aumentar o metabolismo. De acordo com o American College of Sports Medicine, os adultos devem treinar cada grupo muscular principal duas a três vezes por semana.

Passo 2

Reduzir as calorias. Como um corpo pós-menopausa não é tão metabolicamente ativo, é importante diminuir a ingestão de calorias e aumentar a qualidade da calorias para obter e ficar tonificado. A NBC News Smart Fitness informou que um estudo realizado pelo Women's Healthy Lifestyle Project descobriu que as mulheres que trabalham em dieta e exercício após a menopausa são capazes de manter mais libras do que as mulheres que não o fazem. Manter seu peso sob controle ajuda a melhorar o tom geral do corpo.

Passo 3

Aumentar a atividade cardiovascular. A atividade Cardio aumenta o metabolismo, ajudando você a queimar mais gordura e calorias e manter o seu corpo tonificado e ajustado. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos obtenham 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana. As atividades de intensidade moderada incluem caminhar rápido, andar de bicicleta ou fazer aeróbica aquática. Atividades de intensidade vigorosa incluem correr ou correr, andar de bicicleta rapidamente ou em colinas e voltas de natação.

Passo 4

Use treinamento de flexibilidade para melhorar a amplitude de movimento e aumentar o tom do corpo pós-menopausa. Os programas de exercícios que incluem ioga e outros tipos de exercícios de alongamento melhoram o equilíbrio e aumentam sua capacidade de realizar as outras partes do seu treino de forma mais produtiva. O American College of Sports Medicine recomenda que adultos façam exercícios de flexibilidade pelo menos dois ou três dias por semana.

Passo 5

Coma refeições menores com mais frequência. Comer refeições menores ao longo do dia em vez de se concentrar em três grandes refeições ajuda a manter seu metabolismo constante e sua fome na baía. De acordo com o Dr. Mehmet Oz, comer seis pequenas refeições ao longo do dia irá fornecer-lhe energia consistente e evitar que coma demais quando está com excesso de fome.Concentre as refeições em proteínas magras, frutas e vegetais, gorduras saudáveis e grãos integrais para manter seu corpo tonificado após a menopausa.