Como treinar crianças para executar obstáculos

Executando obstáculos é um dos eventos mais difíceis em atletismo. Os corredores precisam treinar para uma velocidade máxima, e eles também precisam praticar saltos altos o suficiente para limpar os obstáculos sem perder impulso ou equilíbrio. Excessos de obstáculos leva velocidade, jogabilidade adequada e flexibilidade. Com treinamento adequado e muita prática, você pode treinar crianças para fazer avanços positivos sempre que correm os obstáculos.

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Desligado e executado

Você pode ser um obstáculo excepcional, mas você precisa de velocidade para ganhar corridas. Crianças que competem no obstáculo correm distâncias mais curtas - tipicamente 80 ou 100 metros - e precisam limpar oito a dez obstáculos antes de chegarem à linha de chegada. Treine os miúdos para que sprint o mais rápido possível antes de aprender a arte de hurdling. Esticar profundamente e oscilação das pernas preparam as crianças para correr e evitar músculos e cólicas. Pratique correr o mais rápido possível a 100 metros sem obstáculos para aumentar a velocidade. Treine crianças para explodir na linha de partida e corra com os joelhos bombeando para se preparar para saltar.

Fence Drill

Limpar obstáculos requer horas de treinamento. Os jovens corredores que tentam saltar sobre obstáculos com pouca técnica podem sofrer lesões graves. Em um artigo sobre CoachesEducation. com, o treinador do Freddie Almond, da Mission Viejo High School, enfatiza a importância de fazer o trabalho de vedação para preparar os jovens corredores para competir. Coloque obstáculos na frente de uma cerca alta, lado a lado, a uma altura de 30 a 39 polegadas, dependendo do tamanho e da idade dos hurdlers. Os obstáculos podem ser encostados na cerca para alcançar a altura desejada. Os Hurdlers enfrentam o obstáculo e a cerca para começar a broca. De uma posição de pé, eles levantam o pé de liderança sobre o topo do obstáculo para tocar a cerca e, em seguida, devolvê-lo para a posição de pé. Repita a broca com o pé traseiro. A broca de vedação ajuda a simular a limpeza do obstáculo e aumenta a flexibilidade das pernas.

Ação do braço

Treinar os filhos a usar seus braços quando limpar os obstáculos é tão importante quanto a técnica das pernas. Almond gosta de usar a broca "lendo o seu relógio" para melhorar o trabalho no braço. O braço principal - que é o oposto da perna principal - é elevado ao nível dos ombros neste exercício de treino. O cotovelo está dobrado para que o pulso volte para o nariz. O braço de arrasto deve ser estendido de volta ao simular a limpeza do obstáculo, com a mão no nível da cintura. O exercício de treinamento pode ser feito sem obstáculos, de modo que jovens corredores aprendam a desenvolver a técnica adequada. O treinamento do braço permite que os obstáculos saltem com força e mantenham o equilíbrio.

Leg Up

Simular o salto sobre obstáculos é a melhor maneira de treinar para o real. A broca de joelho dá aos jovens corredores preparados para levantar o chão.Comece com uma simples jog com as mãos presas perto dos quadris. Depois de cada terceiro ou quarto passo, os corredores saltam como se estivessem limpando um obstáculo. A mão direita deve tapar o joelho direito perto do nível da cintura, e a mão esquerda deve tapar o joelho esquerdo. Esta é uma boa broca de treinamento para ajudar jovens corredores a decolar e aterrar com a técnica adequada.