Como treinar para executar uma milha em menos de 6 minutos

A execução de uma milha de seis minutos não é tão simples como se pode pensar. Requer uma combinação de força muscular e resistência cardiovascular. Treinar para e competir a milha é sobre abraçar um desafio. Se você se comprometer com um horário de treinamento semanal e ficar paciente, você pode alcançar seu objetivo.

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Raças de simulação

Execute uma corrida simulada antes de iniciar seu novo programa de treinamento para saber qual é a sua atual hora de milha. Depois de iniciar seu programa de treinamento, execute uma corrida simulada a cada duas semanas para acompanhar seu progresso. Treinamento aeróbio, intervalo e força são todos bons treinos, mas as corridas são muitas vezes os melhores exercícios, desde que sejam feitos com moderação. Se possível, execute as corridas simuladas com alguém. Isso ajuda a aumentar o ritmo, tornando o seu melhor momento ainda mais rápido. Continue treinando e rastreando seu progresso com corridas simuladas até chegar em última análise ao seu objetivo de seis milhas de distância.

Tempo Runs

A execução de uma milha de seis minutos exige que você tenha uma base aeróbica. Tempo corre construir e melhorar o seu condicionamento aeróbio. Faça o tempo funcionar três vezes por semana durante 30 minutos cada uma. Aperfeiçoe seu formulário de corrida durante essas corridas. Concentre-se em correr alto, relaxado e incorporando seus braços. Comece com um ritmo confortável e gradualmente aumente seu ritmo a cada semana. As corridas de tempo são destinadas a ser desafiadoras, mas não totalmente exaustivas.

Intervalos

O treinamento de intervalo é extremamente eficaz para aumentar a velocidade de execução. Execute intervalos de uma a duas vezes por semana. Os intervalos são realizados por corrida de 200 a 400 metros e, em seguida, jogging por 200 metros. Faça a sua série de sprints o mais rápido possível, com jogs lentos no meio. Todo sprint que você executa deve aumentar de velocidade. Você pode optar por sprints de escada, trabalhando de 100 a 200 a 400 metros e "piramide" de baixo para baixo de 400 até 100. À medida que seu corpo se adapta à rotina, aumente a quantidade de sprints que você faz.

Hills

Running hills é feito para aumentar a força. Incorporar colinas executando apenas uma vez por semana. Primeiro, encontre uma colina de 200 a 400 metros de comprimento. Se possível, use uma sujeira ou grama, porque será mais fácil do que o concreto em seu corpo. Corra a colina em uma corrida rápida e jogue imediatamente para baixo. Execute 10 repetições com um minuto de repouso entre cada representante. À medida que seu corpo se adapta à rotina, aumente a quantidade de repetições.