Como tratar uma torção de tornozelo menor e ainda jogar esportes

Os entorses de tornozelo são algumas das lesões mais comuns em esportes, especialmente freqüentes em esportes que envolvem movimento lateral como basquete, futebol e futebol. Porque os ligamentos e os tendões no tornozelo estão enfraquecidos com cada entorse, o risco de re-ferimento cresce com cada entorse. Alguns entorses de tornozelo são menores e você precisará apenas de um pequeno tratamento médico para retornar rapidamente ao esporte que você estava jogando.

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Passo 1

Siga o acrônimo RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação. Isso é comumente usado para todos os tipos de entorses de tornozelo, e cuidados adequados podem ajudar uma torção de tornozelo menor a cicatrizar ainda mais rápido. Elevar o pé para ajudar a minimizar o inchaço, e adicionar gelo e uma película de compressão para combater o inchaço, bem como hematomas. Descansar o tornozelo dá tempo para curar seu tornozelo também.

Etapa 2

Use o suporte adequado ao retornar para jogar. Se a sua entorse de tornozelo for apenas menor, várias vezes, tapando o tornozelo ou colocando uma cinta, lhe dará o apoio extra que você precisa para terminar de jogar. A dor ainda pode estar presente, mas essas duas opções lhe darão a estabilidade que você precisa para continuar jogando. Peça a um treinador atlético que feche seu tornozelo, se você não conhece como fazê-lo.

Passo 3

Estique seu tornozelo e leve-o através de exercícios de movimento completo. Mesmo um inchaço menor pode fazer com que seu tornozelo se endureça, então, se você quiser continuar a praticar esportes, você precisará se livrar dessa rigidez. Sente-se em uma mesa e desenhe o alfabeto com os dedos dos pés como uma série de exercícios de movimento e estique os músculos do tenão e da panturrilha de Aquiles também. Você também pode realizar exercícios isométricos para ajudar a fortalecer seu tornozelo. Empurre um poço com o lado de fora do pé por 30 segundos e, em seguida, vire e empurre com o interior do pé. Todos os exercícios de alongamento e fortalecimento que você pode fazer serão úteis até mesmo entorses menores.

Coisas que você precisa

• Ice
• Envoltório de compressão
• Cinta de atletismo
• Alça de tornozelo

Dicas

• Consulte um médico ou treinador atlético para garantir que seja seguro retornar à ação depois uma entorse de tornozelo.