Como usar Gelatina para crescer Músculo

O músculo crescente não requer apenas o exercício certo, mas o alimento certo também. Infelizmente, não há um único alimento - gelatina incluída - que vai ajudar seus músculos a crescer. Mas, como fonte de proteína, a gelatina pode ser parte do seu plano de dieta. Consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a projetar um plano de dieta de crescimento muscular que corresponda às suas necessidades exatas.

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Gelatina Nutrição

A gelatina vem do colágeno encontrado na pele, ossos e tecido conjuntivo dos animais. Porkskin é a principal fonte de gelatina que você come. Como um derivado do colágeno, a gelatina é um alimento protéico. Uma colher de sopa de pó gelatino seco e não apimentado tem 23 calorias e 6 gramas de proteína. A gelatina não é uma fonte completa de proteína, no entanto. Não contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas. Mais especificamente, a gelatina não contém o aminoácido essencial triptofano ou suficiente metionina para torná-lo completo.

Gelatina e crescimento muscular

As proteínas são essenciais para o crescimento muscular. Enquanto a gelatina é uma fonte de proteína, como uma proteína incompleta, ela sozinha não é suficiente para promover o crescimento muscular. Se você estiver usando gelatina para ajudá-lo a construir músculos, você precisa incluir outras fontes de proteína de alimentos em sua dieta, como carne animal, produtos lácteos, feijões, grãos, alimentos de soja ou vegetais, para obter todos os aminoácidos essenciais seu O corpo precisa crescer muscular. Você não precisa comer nenhuma dessas outras fontes de proteína ao mesmo tempo que a gelatina, mas dentro de um período de 24 horas, diz Columbia Health.

A Importância do Equilíbrio

Embora a proteína seja necessária para o crescimento muscular, obter mais na sua dieta não importará se você não estiver comendo carboidratos e gorduras suficientes. Os carboidratos e as gorduras funcionam como fontes de energia, o que evita que seu corpo use a proteína que você come, ou mesmo seu músculo, por energia. Enquanto a gelatina pode aumentar seu consumo de proteína um pouco, incluir carboidratos, como frutas, vegetais e grãos inteiros, e fontes saudáveis ​​de gordura, como óleo, nozes e peixes gordurosos, para equilibrar sua ingestão para um melhor crescimento muscular.

Sugestões e sugestões

A gelatina não suavizada não tem sabor, então você pode adicioná-lo facilmente a vários alimentos para aumentar o teor de proteína. Por exemplo, você pode misturar uma colher de sopa em seu cereal quente matinal ou lanche de iogurte da tarde. Também pode ser adicionado ao seu smoothie pós-treino. Se você está ansiando por algo doce, você pode usar a gelatina não adoçada para fazer uma sobremesa sem gordura com 100 por cento de suco de frutas, que você pode chicotear com um batedor de ovos depois de ter esfriado e configurado para alterar a consistência e torná-lo um Sobremesa fofa.